提及身體健康,默默無聞的雙腳,大概是最容易被忽視的部位之一,事實上雙腳不僅是“第二心髒”,還是全身健康的“放大鏡”。
雙腳出現哪些變化,可能是身體敲響的警鍾呢?這就帶你去了解一下!
足弓塌陷
腰背疼痛找上門
足弓塌陷使腳部的足弓失去了支撐作用,導致膝關節、腰椎不穩定,引起膝關節與腰椎疼痛。
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自測足弓是否塌陷
1.把腳底沾濕踩 A4 白紙上:足印的中間部位應該沾水比較少,如果中間部分和腳後跟一樣寬,說明足弓已經塌到地面了。
2.把手指從足弓插進去:如果連一個食指都插不進去的話,就說明你的足弓已經塌陷了。
3.觀察足跟及鞋跟磨損:站在這個地板上,從後面觀察足跟,足跟如果往外側翻轉,並且鞋跟內側有磨損,說明後足外翻比較嚴重,基本上已經是扁平足的表現了。
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三個動作治療扁平足和防止足弓塌陷
1.抓毛巾訓練:用腳趾反複抓取地面上平鋪的毛巾,鍛煉腳底肌肉,加強足弓力量。
2.提踵訓練:腳尖踩地,腳後跟站起來,維持一段時間;
3.做弓箭步拉伸:靠牆輔助穩定,拉伸側(右腳爲例)後伸一步,保持後跟踩實地面膝蓋伸直,重心前移靠近牆壁,感受後側小腿拉伸。
雙腳出現這 9 個症狀
可能是疾病信號
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腳部皮膚幹燥
腳幹當心血液循環障礙。
腳部皮膚幹燥的罪魁禍首不僅僅是腳癬或過敏,很可能是血液循環不暢所致,使腳部無法接收足夠的供血。
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腳總是感覺冰涼
可能是甲狀腺功能減退。
甲狀腺素是調節新陳代謝的主力幹將,其分泌不足會導致新陳代謝和體溫調節出現異常,身體産生熱量的能力大受影響,致使手腳冰涼。還有可能是血液循環不好,動脈閉塞、糖尿病都可能引起腳部冰涼。
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麻木
麻木多與神經病變有關,如果你的腳時常出現麻木感,這可能是由于足部、腳踝或腰椎的神經受壓或神經炎所引起的。
需要注意的是,短暫發麻可能是鞋子太緊造成的,不必擔心。
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跟痛症
警惕足底筋膜炎、跟骨高壓症。
起床或從椅子上站起來時,腳後跟的底部出現劇烈疼痛。行走數步稍緩解,隨後疼痛又加重。運動增加、穿太緊或太舊的鞋、穿人字拖等都會加重症狀。
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大腳趾增大
關節上突然發作的紅腫熱痛需及時就醫,這可能是痛風、關節炎、感染和外傷所致。
6
腳指甲發黃發白
真菌感染容易導致腳指甲變黃增厚。
此外,患有呼吸道疾病、淋巴水腫和類風濕性關節炎也會導致腳指甲發黃。
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腳踝腫脹
腳踝腫脹當心腎病。
腎髒有篩選營養素的作用,一旦工作失常,體液就難以及時排出體外,導致浮腫,腳部腫脹最爲明顯。還有可能是踝關節炎,曾經崴腳留下的後遺症,引起滑膜炎、軟骨損傷和韌帶損傷所致。
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腳部有黑痣
黑色素瘤可能出現在身體任何部位,包括腳趾,所以檢查皮膚時不要漏過雙腳,一旦有不明原因的黑痣出現,可能是皮膚癌的征兆。
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腳趾又圓又扁
小心肺癌或心髒病。
肺纖維化和肺癌等肺病會導致血液流向腳指甲小血管,引起組織膨脹,從而導致腳趾更圓更扁(臨床上叫杵狀趾)。心髒病、肝病和消化系統疾病,以及某些感染,也會導致腳趾變形。
注意:腳部出現不適,建議及時就醫,以免延誤病情。
日常足部保健牢記這 2 點
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常泡腳
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俗話說:“天天泡腳,勝吃補藥。”熱水泡腳可加快血液循環,有利于消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞症狀。建議養成每晚睡前熱水泡腳的好習慣,用約 40℃ 的熱水,泡 10 分鍾即可,糖尿病患者注意水溫和時間,防止燙傷足部。
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堅持運動
運動能夠鍛煉腳部肌肉,是保護雙腳的好辦法。建議每天堅持小腿和足部運動 30~60 分鍾,提腳跟、伸膝勾腳等都可以。
平時注意腳部衛生,及時換洗襪子,穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。
健康小貼士
1.腰背疼痛可能是足弓塌陷引起的。
2.雙腳出現這 9 個症狀可能是疾病信號:腳幹、腳總是感覺冰涼、麻木、大腳趾增大、跟痛症、腳部有黑痣、腳指甲發黃發白、腳踝腫脹、腳趾又圓又扁。
3.日常足部保健牢記這 2 點:常泡腳、堅持運動。
來源:科普中國