我一位朋友，說自家孩子是“夜貓子”，每天要到晚上11點才睡，早上8-9點還起不來。

現在還是幼兒園，上午遲到就遲到，但以後上了小學可怎麽辦？學校老師可不會慣。

確實，很多人都有這樣的困惑，孩子早上起不來，磨磨蹭蹭，家長在一旁幹著急。

孩子睡眠作息好，我們大人都輕松不少。

而且，孩子若在2個“黃金時間”睡覺，不僅大腦發育好，對長高也有幫助。

一：2個“黃金時間”段

《我們爲什麽要睡覺》一書就提到，睡眠對孩子的大腦發育至關重要，無論是專注力、記憶力還是想象力，都影響深遠。

而且，兒科學會也認爲，孩子睡覺時分泌的生長激素，是白天的3倍。

如果孩子能科學睡覺，在“黃金時段”進入睡眠，那不僅利于大腦發育，還對長高有幫助。

①晚上9點之前

想要孩子長高，晚上早點真的睡非常重要。

因爲生長激素分泌的第一個高峰期，在晚上10-12點之間。而想要充分把握好這段時間，就要求孩子這個點已經進入深度睡眠。

也就是說，若孩子9點前睡覺，到了10點，差不多就已經進入深度睡眠，身體正好能獲取足夠的生長激素。

抛開遺傳因素，長期早睡的孩子，通常會比習慣晚睡的孩子長得更高，身體也更強壯。

不僅如此，睡眠，對孩子的大腦發育至關重要。

孩子的大腦，白天運轉了一天，到了晚上，它自然就需要休息調整。而且，根據人類的生物鍾，是天黑之後就要休息不再勞作的。

若能按照自然規律運轉，那大腦就能得到更好的發育。

腦科學家發現，大腦的深度睡眠時間越長，那它儲存、記憶的能力就越強，用于專注的神經元連接也發展更好。

而我們的大腦，在上半夜時，深度睡眠比淺度睡眠多。

所以，如果孩子能在9點前睡覺，擁有充足的深度睡眠，他的記憶力就會發展越好。

我們自己也會發現，經常熬夜，即便睡得再多，人腦袋也是昏昏沉沉，記憶力也會變差，就是因爲我們深度睡眠不夠導致。

②早上5:00-7:00

我們很多時候，爲了更勤奮、更努力，就起得特別早，哪怕睡眠不足也要很早就起。

但其實，若睡眠不充分的情況下起得特別早，其實是不利于大腦發育的。

因爲我們的大腦，上半夜是深度睡眠較多，而下半夜，則是淺度睡眠較多。

淺度睡眠有什麽好處呢？

在淺度睡眠裏，大腦會比較活躍，把看似八竿子打不著的信息串到一起。這對我們想象力和處理問題的靈活度特別有幫助。

我們可以看到，很多人一遇到問題，就陷在裏邊出不來了，很難變通和轉彎。

而有些人，遇到困難可能也會沮喪一會，但很快，他就能找到新角度看待問題，並且靈活處理。

這就是想象力和神經元靈活處理的差異。

而且，在早上5-7點，生長激素會迎來第二個高峰期。

所以，我們不要爲了早起，而刻意打斷孩子的睡眠，讓他渾渾噩噩起來。最好能在7點左右起，即便不行，也不要起太早。

如果非要起得特別早，那前提是晚上睡得更早，保證孩子充足的睡眠。

這樣，孩子才能在長高的同時，又發育好大腦。

二：如何培養孩子早睡早起作息

很多父母苦惱，孩子晚上睡不著怎麽辦？我們最主要的，是做好以下兩點。

①父母以身作則

大部分時候，孩子形成晚睡的習慣，多是由于父母睡得晚。

孩子6歲前，特別依賴父母，他們只有父母在身邊時，才會睡得安心。如果父母一直不睡，那孩子也可能會等父母，和父母一起晚睡。

久而久之，孩子就形成了晚睡的習慣。

如果孩子已經形成了這樣的習慣，那我們做父母的，就要作則。每天到了點，就趕緊洗漱，然後9點鍾前，關燈睡覺。

可能一開始孩子會睡不著，但只要堅持，他就會慢慢形成早睡的生物鍾，到點就睡了。

②睡前不要看手機電視

我一位堂哥說，就算早早讓孩子關燈睡覺，他偷偷躲在被窩裏看手機啊。

這就需要我們監督。

孩子睡前一小時，就要把手機交上來。因爲手機的藍光，會刺激大腦，影響褪黑素的分泌，讓孩子難以入睡。

而且，手機裏的東西，會讓大腦活躍，難以沉靜下來，從而睡不著。

帶著孩子一起早睡，並且睡前一小時不看手機電視，孩子自然就能形成早睡早起的習慣了。

你家孩子一般幾點睡呢？

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