“醫生，我該不會是高血壓吧？”

李小姐一進診室就迫不及待的和醫生說了昨天測的高血壓數值150/95mmHg，她說之前自己測的數值都沒這麽高過，擔心有腦血管疾病風險，于是趕緊來咨詢醫生。

然而醫生卻讓她平靜下來後，再測了一次，結果卻顯示血壓數值並沒有異常。

經詢問才得知，原來李小姐測血壓之前有憋尿行爲，所以才導致了這次血壓烏龍。

其實類似這樣的誤測事件並不少，特別是人們在家自測血壓的時候總會陷入一些誤區，血壓測量也有規範方法，你做對了嗎？

一、越來越多人得高血壓，量血壓牢記四要點

根據《中國心血管健康與疾病報告2022》統計，我國確診高血壓病病例數高達2.45億，其中患者知曉率僅爲51.6%。也就是說有一半的人不知道自己患有高血壓。

此外，年輕人出現高血壓的人數有所上升，國家衛健委發布曾在《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》公布我國18歲～44歲居民高血壓患病率爲13.3%。

聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星提醒，出現頭暈頭昏、乏力、心悸失眠、肢體麻木、記憶力衰退等症狀，往往是高血壓的常見信號，除了觀察症狀，定期測血壓，觀察血壓浮動情況也是預防和發現高血壓的重要手段。

專家提醒，在家測量血壓的時候要注意掌握5個要點：

1、袖帶氣囊

四川大學華西醫院全科醫學科安康醫生提醒爲減少血壓測量出現偏差，居家測血壓時，袖帶氣囊至少覆蓋 80% 的上臂周徑。

2、家用選擇臂式電子血壓計最好

市面上的電子式血壓計有臂式和腕式兩種，很多人覺得腕式血壓計操作更方便，但如果是患有動脈性疾病或末梢循環障礙的人最好不要用這種血壓計。

四川大學華西醫院全科醫學科安康醫生推薦，家用血壓計最好選擇臂式的，測量更穩定，結果更准確。

3、測量時間選擇

一般建議早上6時～8時以及下午4時～6時進行測量，山東大學第二醫院心血管內科主治醫師公瑤瑤表示，這時是每日血壓的高峰階段，測量之前最好保證在尿排空狀態。

4、左手還是右手

雖然臨床沒有規定哪個手更適合測血壓，但一般會選擇高一些的血壓值做參考。公瑤瑤醫師建議第一次測量時，可以兩個手都測，然後再選擇偏高的一方定期測量。

5、反複多次測量

測量血壓時最好雙臂都測量一下，兩臂脈壓差應小于10~20mmHg。如果拿不准的可以間隔1~2分鍾反複測量3次取平均值，這樣獲得的血壓結果更准確。

二、測血壓有個標准“姿勢”，早了解早受益

一般正常人的血壓數值應爲：收縮壓低于120mmHg，舒張壓低于80mmHg。

如果靜息狀態下連續3次，而且還是不同時間都測得血壓值＞140/90mmHg，即可診斷爲高血壓。

但是血壓測量過程難免出現偏差，那怎麽保持測量結果的穩定性？歐洲高血壓學總結的《2021 ESH診室和診室外血壓測量的實踐指南》給出答案：

1、忌煙酒

血壓也會受煙酒刺激，出現異常波動，所以測血壓前30分鍾最好忌煙酒，保持靜息狀態3~5分鍾，測壓時減少說話或交談。

2、袖帶松緊、大小

不合適的袖帶也會影響血壓數值測量，建議袖帶氣囊覆蓋在上臂肱動脈的上方，下緣距離肘窩2~3厘米處，松緊要適度，可以塞入1~2個指頭爲宜。

3、姿勢正確

測量時，手臂保持放松，上臂袖帶中間始終與心髒處于同一水平線，第一次應測量兩臂血壓，並取最高值；

三、這幾種對高血壓患者友好的食物，建議多吃

最新一項研究發現，高血壓患者多吃香蕉和蘋果，可以降低高血壓死亡風險。

2024年大連醫科大學第二附屬醫院等多家機構在《營養學前沿》雜志發表了一項研究，研究員通過觀察不同水果和攝入頻率下高血壓患者的表現，發現每周吃3-6次香蕉和蘋果的人比起少吃的人，降低了43%的全因死亡風險。

當然除了香蕉蘋果，還有一些特定的食物也非常適合高血壓患者：

1、茶

一項超過3萬人的調查數據顯示，長期喝茶，每周至少喝3次的人高血壓的發生風險比不喝茶的人要低14%，建議預防高血壓可以適當增加茶攝入量。

2、豆制品

2023年《心髒病學》曾公布過一項關于豆制品攝入與高血壓風險的研究，通過長期隨訪的這6萬多人日常飲食習慣，發現每天攝入豆制品≥125克的人比起攝入量不足125克的人，高血壓發病風險降低了27%，總結適當增加豆制品攝入量可以預防高血壓。

3、西紅柿

《歐洲預防心髒病學雜志》也曾發布過一項高血壓飲食影響研究報告，根據調查顯示，西紅柿的攝入有助于降血壓，而且每天攝入量超過110克的人比起攝入最少的人高血壓風險降低36%。

其實對于高血壓患者來說，飲食攝入方面還要注意鈉攝入量，少鹽飲食是關鍵。此外日常改善血壓，還可以從運動鍛煉、規律作息等方面進行調整，保證適量的運動和充足的睡眠也是維持血壓正常的重要手段。

參考資料：

[1]《您知道測量血壓的最佳時間段嗎？每個人都該掌握的技能——精准測血壓》.大衆健康雜志.2023-05-17.

[2]《測血壓到底用左手還是右手？最新指南給你答案》.生命時報.2022-10-08.

[3]《有高血壓多吃水果！研究發現：這2種水果可降低死亡風險》.健康時報.2024-04-15.

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