糖尿病人血糖高又不想吃藥？試試這7個不用藥就能降血糖的方法：

7個不吃藥控糖方法

1、適當減點主食

餐後血糖若偏高，尤其是餐後一小時血糖超過11.6，這往往是由于主食的快速消化吸收所致。爲了調整這一狀況，建議下一餐時適量減少主食的份量，大約減少一兩左右的米飯或饅頭。這樣的調整可能讓您擔心是否會感到饑餓，但請放心，我們可以通過增加一些高蛋白食物來彌補這一空缺，如雞肉、魚肉、蝦肉或豆腐幹等，每樣增加一兩即可。此外，再增加一份約200克的蔬菜，既能增加飽腹感，又不會增加過多的熱量。這樣的飲食搭配，不僅能延長食物的消化吸收時間，還能使餐後血糖更加平穩。通過這樣的調整，您可以在享受美食的同時，也照顧好自己的健康。

2、飯後運動起來

血糖的小幅攀升，仿佛是一場悄然而至的風暴。然而，在這無聲的挑戰面前，我們並非束手無策。最直接且簡單有效的應對策略，便是邁開雙腿，踏上一段輕松的散步之旅。每一步的邁出，都是對體內熱量的消耗，也是對血糖的溫柔壓制。若你身處職場，午餐後的時光不必急于回歸辦公桌的懷抱。短暫的散步，悠閑的行走，僅僅十幾分鍾，便能對餐後血糖的飙升産生明顯的抑制。我個人的體驗告訴我，這短暫的十五分鍾，能讓我的餐後血糖下降約一個單位，仿佛是一場與健康的甜蜜約會。而當你步入退休的悠閑時光，餐後的時光更是豐富多彩。掃掃地、擦擦桌子，或是與家人分享一段悠閑的時光，這些輕微的家務活動，都是對身體的溫柔呵護。半小時後，當陽光灑在你的臉上，便是出門走走的好時機。讓大自然的風，輕輕吹過你的臉龐，讓腳步，帶你走向更健康的生活。

3、多喝白開水

親愛的糖友們，你們知道嗎？水是我們身體的潤滑劑，更是調控血糖的得力助手。在正常的日子裏，男士們不妨大方地暢飲八杯水，而女士們則優雅地品味七杯。但如若近期血糖略有上升，不妨稍作調整，男士增加到十杯，女士則至九杯。

這不僅僅是因爲水能擴充我們的血容量，稀釋血液，從而輔助降低血糖和血液的黏稠度；更因爲它能爲我們及時補充因血糖偏高而可能導致的身體缺水。想象一下，水就像一個勤勞的園丁，默默地爲我們的身體清除障礙，帶來清爽與活力。喝水的時間也很關鍵哦！最佳的時段是飯後一小時，那時身體最需要它的滋潤。至于選擇，最純粹的白開水當然是首選，淡雅的茶水或清新的檸檬水也是不錯的選擇。所以，親愛的糖友們，讓我們與水爲伴，讓健康與快樂常伴左右！

4、主食吃得雜點

血糖偏高，或許正是你日常餐桌上的白米飯、白饅頭等精細主食所悄然帶來的。爲了身體的健康，我們推薦你將這些主食換成雜糧飯或雜糧饅頭，讓飲食更加多元化。若你對面條、包子、餃子等美食情有獨鍾，那麽或許需要暫時割舍一下，等待血糖穩定後再慢慢品嘗。你知道嗎，同等重量的主食中，包子、餃子、馄饨等帶餡的食物對血糖的影響最大，如同暗流湧動的洪水，讓血糖波動不安。其次，面條和饅頭雖然影響較小，但仍需謹慎對待。相比之下，米飯的影響則相對較小，如同和風細雨，溫和而穩定。因此，我們誠摯地建議血糖不穩定的糖友們，選擇口感勁道、質地稍硬的雜糧飯或雜豆飯作爲主食。這樣的選擇，不僅方便你控制食量，還能讓血糖的上升速度變得緩慢而平穩，如同山間的小溪，潺潺流淌，帶給你持久的健康與安甯。

5、餐前餐後不要吃水果或先停水果

親愛的糖友們，如果你的血糖指數偏高，那麽暫時與美味的水果告別可能是必要的。盡管草莓等水果的升糖指數相對較低，但在血糖未達標的日子裏，我們仍需暫時割舍。然而，別讓這些暫時的分別影響你的心情。黃瓜和西紅柿是你的好夥伴，它們同樣富含營養，口感清爽。尤其是大一些的西紅柿，它們的升糖指數更低，對于你控制血糖更有幫助。所以，當你忍不住想念水果的甜美時，不妨用它們作爲替代品，讓味蕾享受另一種清新。記住，暫時的放棄是爲了更好的未來，期待你早日與心愛的水果再次相聚。

6、排查高熱量食物

蔬菜中，有些富含澱粉，其熱量與主食不相上下，如土豆、芋頭、山藥、蓮藕、豌豆等，它們應被視爲餐桌上的主食擔當。當您品嘗這些美味的蔬菜時，不妨將傳統的主食稍作減法，以保持飲食的均衡。此外，胡蘿蔔、南瓜等含糖量較高的蔬菜，雖然美味，但也需要我們適度攝入，可以將它們視爲半主食，吃了這些食物後，主食的攝入量不妨減半，以保持血糖的穩定。

7、把酒戒了

倘若你的血糖如同山間的激流，居高不下，而你又身處于降糖藥的療程之中，那麽，請你銘記，酒，這個潛藏的危險，必須遠離你的視線與味蕾。無論是泡沫翻湧的啤酒，還是醇香濃厚的黃酒，亦或是色澤誘人的紅酒，無論其酒精度數如何，都應成爲你生活中的禁忌。它們如同潛伏的猛獸，隨時准備在你毫無防備的時候，將你的血糖推向危險的邊緣。

飲酒，首先會使你的熱量攝入如脫缰的野馬，難以控制，從而導致血糖如過山車般忽高忽低，無法穩定。其次，它會如同狡猾的狐狸，悄悄潛入你的身體，幹擾降糖藥的效果，使你的治療變得如同霧中的行者，難以捉摸。在極端的情況下，它甚至可能引發低血糖，讓你的身體陷入深深的危機。因此，當你坦誠地告訴他人，你的血糖如同高原上的風，需要藥物的引導才能平穩，那麽，那些仍然勸你飲酒的人，或許並非真正的朋友。他們可能如同隱藏的獵人，瞄准你的健康，准備射出危險的箭矢。而你，如果主動飲酒，那就如同向自己的生命揮舞鋒利的刀刃，無異于自殺。記住，你的健康，是你最寶貴的財富，不要輕易將它置于危險的境地。

重要提醒：

若你的餐後血糖如頑石般居高不下，或是那七個法寶都未能撼動其分毫，那麽，是時候尋求醫生的智慧之光了，不要害怕看醫生，醫生才是你降血糖的最大幫手。