山西省中醫院代謝病科 賈曉玲
中醫講,春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。意思是說我們應該順應天時,根據不同的季節來養護我們的髒腑,以達到養生的目的。冬季來臨,天氣寒冷,寒氣侵襲容易傷身,尤其傷腎。但如果在冬季做好補腎、養腎,則可以讓冬季容易散發出去的陽氣盛藏于內,讓人更有生機活力,少生疾病,看起來更年輕。所以冬季是補腎、養腎的最佳時節,補養腎髒該提上日程了!
腎虛的表現有哪些呢?
腎陰虛
表現爲手腳發熱、燥熱、盜汗、口幹舌燥、尿黃便幹、耳鳴、腰膝酸軟、四肢乏力等。
腎陽虛
表現爲腰膝發涼、四肢發冷、畏寒等。還可能伴有男性性功能減退,如早泄、遺精,女性白帶清稀、不孕不孕等。
腎精不足
表現爲牙齒松動、脫發、絕望、性欲減退、生育能力下降、月經量少、閉經、不孕等。
腎氣虛
表現爲氣短、乏力、面色晃白、小便頻多、遺精、早泄等。
以上症狀,都跟腎虛有關。如果你被戳中了好幾條,說明腎髒已經發出不健康的信號了,更應該及時補腎、養腎。
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養腎六法
1.日常養腎法
(1)冷水撲面
“頭爲諸陽之會”,冬天用20℃左右的水洗臉可以更好地促進血液循環,提神醒腦,有助于消除疲勞感,增強抵抗力。
(2)溫水渡齒
“齒爲骨之余”,腎主骨生髓,因此,保護牙齒即爲保護腎髒,而牙齒和牙龈在35℃左右的溫度,才能進行正常的新陳代謝,因此我們可以用35℃左右的溫水刷牙,保持口腔內溫度恒定。
(3)熱水沐足
“熱水泡腳,勝似補藥”,人的腎經始于足,泡腳可以驅散體內寒氣,溫通經脈,養護腎經,泡腳水溫以45~50℃爲宜,時間不宜過長,以15~30分鍾爲宜。
2.穴位養腎法
(1)按摩腰眼穴
“腰爲腎之府”,搓腰眼不僅可以疏通筋脈,增強腎髒功能,而且能防治中老年人因腎虛所造成的腰肌勞損、腰酸背痛等。冬季寒冷,在搓腰之前,將兩手掌心搓熱後,放置腰部以手掌貼合皮膚,上下按摩腰部直至腰部發熱,每天早晚各一次。
(2)按摩腎俞穴
腎俞穴位于人體腰背部,可將雙手握拳,拳心虛空,貼在腎俞位置,利用膝關節的上下抖動進行反複摩擦,雙拳不動,雙腳隨著身體抖動輕微起踮,感覺到腰部輕微發熱爲止,這樣可以促進腰部氣血循環,改善腰肌勞損,緩解腰部疼痛。
(3)按摩太溪穴
太溪穴位于足內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處,太溪穴是腎經上的原穴,按揉太溪穴,可促進血液循環,加強腎髒功能,緩解腎虛引起的腰膝酸軟等症狀。
(4)按摩湧泉穴
“腎出于湧泉”,湧泉位于足底部第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上,每晚睡覺前按揉湧泉穴經,可以起到養腎固精之功效。
(5)按摩關元穴
關元穴,位于肚臍下三寸處,經常按摩此穴可增強人體的免疫功能,提高對疾病的抵抗力,從而達到強腎固本的目的,有利于延年益壽。
3.揉耳養腎法
可以通過拎耳屏、鳴天鼓、撥雙耳的方式來增腎陽。
(1)拎耳屏:耳屏是耳孔外面凸出的部位,用食指和大拇指夾住耳屏向外輕輕拉動,每次三到五分鍾。
(2)鳴天鼓:雙手掌心捂住耳朵,用手中三指輕輕叩擊後枕枕頭的部位,即枕骨部,腦戶、風府、啞門穴都在這個枕骨部,敲擊這三個部位對增腎陽大有裨益。
(3)撥雙耳:撥耳朵不是扯耳朵,而是將雙手食指插入耳洞,然後旋轉180度,反複三次後拔出手指,重複該動作三到六次。
4.艾灸養腎法
艾灸可補腎陽,尤其冬季氣溫低,艾灸再適合不過。但要注意選穴,可選取關元、太溪、湧泉、腎俞、命門等穴位,應對照穴位圖,找准穴位進行艾灸,每次艾灸時間半小時左右,不宜超過一小時,每周3次,以達到養腎固元、益精補腎、溫腎陽之功效。
5.飲水養腎法
適量補充水分以促進新陳代謝,通過尿液將腎髒中的廢物和毒素排出,以減少腎髒毒素的蓄積,從而保護腎髒。每日飲水量以1500~2000ml爲宜。
6.睡眠養腎法
充足的睡眠可促進氣血生化、使腎髒得到充分的營養供給;還可以避免腎髒過度勞累,降低腎髒負擔;另外對腎精的保養起著重要作用。臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此,不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利于腎精的養護,使腎髒保持年輕和活力。
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養腎四不做
1.不食過鹹
吃得太鹹,食鹽中的鈉會導致人體水分不易排出,進一步加重腎髒負擔,從而導致腎髒功能的衰退。
2.不勞累
中醫認爲“勞則氣耗”,過度勞累會損傷人體髒器的功能,長期也會損傷腎氣。
3.不憋尿
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經,産生排尿反射。這時一定要及時如廁,否則,會使尿液中的有毒物質滯留在體內,破壞腎髒的正常生理功能。另外,憋尿還會引發尿路感染,細菌和病原微生物會通過尿路進入腎髒,導致腎髒感染,引起腎髒疾病。
4.不吸煙、飲酒
吸煙會損傷血管,減慢血流速度,使腎髒流入的血液減少,影響腎髒的功能,另外抽煙和飲酒,會使毒素大量的進入體內,對腎髒造成損害。
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補腎食療方
-山藥焖雞肉-
所需食材:
雞肉,山藥,青椒,蔥,姜,蒜,香菜,食用油,鹽,生抽。做法:
1.雞肉清洗幹淨,切成小塊。
2.山藥去皮洗淨,切成滾刀塊,姜切絲,青椒切段,蒜切片,香菜切成段備用。
3.鍋裏放油,燒至5成熱,將雞塊倒入鍋中,大火煸炒幾分鍾,炒制的過程中要注意不斷翻動,以免粘鍋,直到雞皮裏的油脂都煸炒出來,淋入生抽,撒上姜絲、蒜末。
4.沿著鍋邊淋入適量水,加入山藥段,蓋上鍋蓋,焖至微微收汁將青椒放入再焖兩分鍾。
5.加鹽調味,撒上香菜段,拌勻即可出鍋了。
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