“你再這樣，就抱著你的杠鈴過吧，我們離婚！”病房中孫姐氣急呼喊。

年近40的孫哥做到了公司的管理層，有了一定空閑時間，就拿起了健身的愛好。

從一周一練，到三天一練，再到一天一練，孫哥身上的腱子肉越來越多，對鍛煉這件事也上了瘾。

孫哥健身之初，身材變好，身體素質加強，孫姐一萬個高興，也全力支持，可漸漸發現，孫哥逐漸沉迷，瘋狂鍛煉導致身體負擔太大，常常意外受傷，而且似乎看起來反而衰老不少，多次提醒都被孫哥無視。

這天，孫哥在家舉杠鈴，突感胸口疼痛，險些暈倒。

送醫後，醫生檢查發現，孫哥過度鍛煉導致身體負擔過大，心髒出問題了，而且膝蓋磨損嚴重，還有多處肌肉損傷。孫姐知道後，這才發火。

適度正確地健身，可以增強身體素質，但是像孫哥這樣過度且盲目地鍛煉，就會造成身體損傷，加速衰老，嚴重時疾病纏身，反而不好。

一、過度運動加速衰老還傷身，要適可而止

運動和身體、衰老之間的關系一直是醫學界探尋的重點，也有一些研究提供了成果。

芬蘭于韋斯屈萊大學研究團隊在《預印平台（medRxiv）》發表過一項爲期45年的研究，該研究容納了芬蘭雙胞胎隊列（FTC）中22750名18-50歲的參與者，通過血樣采集分析表觀遺傳年齡，再以問卷調查的形式獲取了參與者久坐、中等活動、活躍、高度活動等運動情況，最終評估運動和死亡率的關系。

研究發現：

久坐、高度活動人群，比中等和活躍人群衰老速度更快，其中高度活動人群比中等和活躍人群分別衰老1.3、1.8年。

運動人群比久坐人群的全因死亡風險減少15-23%，考慮到多方面因素，死亡率總體減少7%，且增加運動量不會帶來額外益處。

研究人員表示，運動是健康生活的指標之一，而不是唯一，但和久坐、不運動相比，適量運動帶來的有益增幅確實更加顯著。但過度運動對身體不僅沒有益處，反而有負面影響。

久坐和不運動大家都知道，那什麽叫過度運動，或運動過量呢？

湖南中醫藥大學第一附屬醫院張穩副教授解釋：當個體的運動時間、強度、頻率超出了人體生理機制正常負擔的限度，從而産生危害，就是運動過量。

運動過量的危害是每個人都應該重視的，比如炎症、衰老、橫紋肌溶解症、肝腎損傷、心血管疾病等。

運動過量可能會導致精神萎靡、食欲下降、惡心嘔吐、平靜狀態下心率血壓異常、心慌氣短、感冒和暈眩大汗、2-3天內持續性疼痛疲勞、全身酸痛等症狀。出現以上1-2種情況，就應重視，調整運動計劃，減少運動量。如果出現2-3種就要及時休息，必要時就醫檢查。

二、這6種運動方式很傷身，勸你趁早放棄

運動方式一旦出錯，不僅傷身，而且搞不好會導致身體受到不可挽回的影響。下面6種運動方式一定要避免！

1、身體姿勢差

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室張一民教授解釋：運動姿勢錯誤，可能會導致脊柱彎曲，輕則駝背，嚴重時可能導致脊柱側彎。因此活動時最好在專業教練指導下進行，並多做瑜伽、芭蕾、普拉提等有助于矯正不良體態的活動。

2、鍛煉太密集

張一民教授提醒：長期密集運動，睡眠時間過少，血液中皮質醇積累會導致血糖過高，糖和膠原纖維讓皮膚彈性下降，斑點和皺紋就出現了。因此休息時間一定要得到保障。

3、不長期堅持

中國康複醫學會常務委員王智表示，運動不一定要多，而是要長期穩定地堅持，根據自己的體質和運動能力計劃好運動目標，否則即使次次練的腰酸背痛，不堅持就沒有效果。

4、動作不准確

王智解釋：運動動作不標准，産生損害，最常見的就是跑步傷膝蓋，所以一定要糾正錯誤的運動動作，計劃好合理的負荷。就可以避免運動損害。

5、不循序漸進

王智建議：平時沒有運動習慣的人，最好循序漸進，從低強度到短時間（10分鍾）、長間隔（一周2-3天），讓身體逐漸適應負荷，而不要一蹴而就，尤其是老年人，身旁最好有人陪同。

6、不做拉伸

王智提醒：運動前後要及時拉伸，運動前可以起到熱身效果，而運動後肌肉酸痛，可以適當緩解肌肉緊張，以免肌肉損傷積累。一般拉伸運動時間10分鍾以上才能有效果。

——想要不傷身體，合理地運動，一定要把握3個點！

運動時間：沒有運動習慣的人，運動時間控制在30分鍾，且要保持10分鍾以上既定的運動強度。

運動頻次：運動初期建議一周2次，在適應後，身體素質提升，逐步增加。

運動心率：運動心率也可以大致推算運動強度，根據運動強度=運動心率÷（220-年齡）×100%，低強度低于60%、中強度在60-80%之間、高強度在90%以上，也可以根據運動中、後期15秒脈搏大致推算。

三、除了錯誤鍛煉，這些行爲也在加速男性衰老

北京協和醫院臨床營養科于康醫生警示：人體的衰老是一種複雜的過程，除了年齡和錯誤鍛煉帶來的影響，男性3種不良行爲也會加速衰老！

1、每天都要喝點酒

酒精每克含熱量7000卡，比正餐主食還多，不僅會加速肥胖，而且酒精會對大腦、肝髒、腎髒造成損害，除了加速衰老，也會增加死亡風險。

每年因酒精死亡人數也不在少數，建議大家最好戒酒。

2、飯吃到飽才下桌

短時間進食過量會導致腸胃負擔加劇，容易患上腸胃疾病，增加肥胖風險，加速衰老，因此民間也有“吃得越飽，死得越早”的說法。

建議吃飯時細嚼慢咽，控制吃飯時長，最好少食多餐，每次吃到7分飽即可。

3、天天喝飲料

一瓶飲料含糖量往往達到50克。人體糖分超標，會增加脂肪，破壞膠原蛋白，讓皮膚變黃、彈性變差、加速衰老。

生活中，人們一直強調運動健康，卻對運動量對身體的深層影響缺乏認識，忽視了運動過量和運動方式錯誤帶來的風險。希望人們能夠多學習相關知識，改掉不良習慣，正確地運動保護健康。

參考資料：

[1]《運動過量可誘發猝死》.湖南中醫藥大學第一附屬醫院.2018-11-22

[2]《每一次久坐都在加速衰老！研究發現：這樣運動最多可以年輕6歲！》.健康時報.2024-05-23

[3]《5個生活習慣正在悄悄加速身體衰老，很多人天天在做！》.科普中國.2023-11-21

未經作者允許授權，禁止轉載