李銘畢業就找到了一份體面的工作——金融分析師,雖然薪資高,但不可避免的工作節奏是又快又緊張。就當他以爲自己即將邁向成功時,竟被診斷出患有早期肺癌。
面對這個突如其來的噩耗,李銘感到無助和絕望,化療帶來的副作用讓他身心俱疲,但在醫生的建議下,他選擇用運動的方式去抗擊癌症。
所以每天跑步成爲了他的習慣。隨著時間的推移,李銘的身體狀況開始有了明顯的改善。他的體重減輕了,精神狀態也變得更加飽滿。更重要的是,他的癌細胞數量開始下降,連他自己都沒有想到,運動竟然能帶來這麽大的收獲。
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2016年,《美國醫學會雜志》的一項研究針對144萬人進行了長達18年的跟蹤調查。研究顯示,長期堅持鍛煉的人群相比普通用人至少降低13種不同類型癌症的發病率。
近些年,運動抗癌的看法逐漸被大衆所知曉。首先,運動可以提高個體的免疫力,增強身體對疾病的抵抗力。因爲長期運動會使免疫系統中的白細胞數量增多,這些白細胞正是消滅癌細胞的關鍵所在。
而且運動還可以提高細胞的抗氧化能力,清除體內過多自由基,自由基是引發癌症的重要因素之一。通過運動,可以減少自由基對細胞的損害,降低癌症發生的風險。
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例如,長時間堅持中等強度的有氧運動時,體內會釋放出更多對抗癌有作用的分子,如白介素-6(IL-6),這些分子能夠使DNA修複,抑制癌細胞的生長。
運動還可以促進新陳代謝,加快體內物質的代謝和排出,減少有害物質在體內的堆積。這有助于減少有害物質對細胞的損傷,降低癌症的發生幾率。。
況且,癌症的發生和發展是一個複雜的過程,需要綜合多種因素進行預防。因此,在進行運動的同時,還需要注意保持健康的生活方式,如合理飲食、戒煙限酒、避免接觸致癌物質等。
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對于70歲老人是否可以堅持走路的問題。娜娜回答您,如果身體狀況過關,70歲老人是可以堅持走路運動的,而且走路運動對老年人還有這很多方面的益處。
首先,走路是一種低強度的有氧運動,可以增強心肺功能,提高身體的新陳代謝率,有助于改善血液循環和呼吸系統健康。對于老年人來說,這有助于保持身體的活力和健康。
老人在走路時,還有鍛煉肌肉、骨骼的好處。同時對于增強身體的穩定性和平衡能力也能有所體現,甚至在堅持走路的影響下,老人還可以減少摔跤,這對于老年人來說尤爲重要,因爲跌倒可能會導致嚴重的身體傷害。
此外,走路還可以促進身體內的荷爾蒙分泌,如內啡肽和多巴胺等,這些荷爾蒙有助于緩解壓力、改善心情,提高老年人的生活質量。
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除了走路,娜娜也爲你找到了其他適合老人的鍛煉方式,比如太極拳。太極拳是一種注重身心和諧、內外兼修的運動。這種運動動作柔和緩慢,可以幫助老年人調理氣血、改善身體的柔韌性,同時也有助于提高平衡能力,降低跌倒的風險。
也可以嘗試練習八段錦,最近這種運動在網絡十分火爆,其實八段錦是一種傳統的健身運動,由八個動作組成,能夠調理脾胃、增加飲食,並有助于增強身體的柔韌性和力量。
總之,老人的身體是較于年輕人更加脆弱的,想要安全健身,一定要保證安全的前提下在做嘗試。
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隨著年齡的增長,老年人的身體機能、肌肉力量、關節靈活性等功能都會逐漸下降,這受傷或發生意外的風險。因此,事前准備工作對于確保老年人運動安全性、有效性至關重要。
運動初期,建議您選擇適合自己身體狀況的運動項目,最好從較小運動量的項目開始,逐漸增加運動時間和強度,讓身體逐步適應運動的節奏。
而且在運動前一定要進行適當的熱身活動,如關節活動、肌肉拉伸等,以減少運動損傷的風險。關鍵在于注意運動時間,最好做到避免在飽餐後立即運動,也要避免空腹運動。運動後也要進行拉伸放松,幫助肌肉恢複。
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對于有基礎疾病的老年人,一定要記得隨身攜帶藥物,並在運動前咨詢醫生是否適合進行運動。同時在運動過程中要時刻關注自己的身體狀況,如出現不適或異常反應,應立即停止運動並尋求醫生的幫助。
總之,中老年人在進行運動時,一定要注意安全並采用循序漸進的方法堅持,以確保運動的效果和安全性。同時,也要根據自己的身體狀況和興趣選擇適合自己的運動方式,讓運動成爲健康生活的一部分。
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參考資料:
[1]《最新研究證實:運動真的能抗癌!》.科普中國.2022-04-30
[2]《運動真的能抗癌!中國腫瘤患者運動治療專家共識來了》.浙江省腫瘤醫院.2023-10-09
[3]《運動抗癌的“秘密”是什麽?》.人衛健康.2023-08-30
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