夏至，此爲陽氣至極之季。中醫視夏至爲心氣相彙的非常時段，人的各方面機能也隨之進入一個高峰期。但與此同時，此刻也是我們需對身體健康，尤其是睡眠品質給予特別關注的時刻。

什麽是“蠟燭兩頭燒”

在炎熱的夏天，人體爲了維持體溫平衡會大量出汗，心髒必須提升泵血動力，將更充沛的血液推送至身體各處經絡，以滋養周身。此刻，優質的睡眠狀態對心髒得到休憩與複原具有舉足輕重的作用。

若睡眠質量不佳，心髒就如同“蠟燭兩頭燒”，既要應對日常的生理機能，又得不到應有的休息，長此以往，心髒所承受沉重負荷持續積聚，勢必會耗損其內在原力，進而導致心髒功能日漸衰退。

中醫理論認爲，心髒主血脈、主神明。心神受擾，心火過旺，情緒難安，故而輾轉難眠，夜不能安。夏至時節，外界陽氣盛熾，人體內往往易生陽氣外泄、陰虛火旺的情況。這種內外的不平衡，是是引發失眠問題加劇的重要原因。

具體來說，心火過旺，擾亂心神安甯，令人輾轉反側，難以成眠。即便勉強入睡，也因心火不熄，睡眠品質大打折扣，深層休息的狀態難以實現。而持續性的失眠又會進一步耗損心血，形成惡性循環。因此，調理心火、養血安神是治療失眠的關鍵。

《黃帝內經》指出：“心藏神，主血脈。”這意味著心髒不僅負責推動血液循環，還主宰著人的精神活動。

爲了緩解此等情況，木子建議從作息、食療及情志三方面進行調整

一，確保充足的睡眠是關鍵。晚上應避免熬夜，務必在膽經與肝經最爲活躍的時段（晚上11點至淩晨3點）內入睡，以養肝血、平心火。

二，欲清心火、養心陰，飲食當以清淡、滋陰食物爲主，後面我會寫個常用食療方。

三，保持良好的情緒也很重要。人情緒煩躁難安，多因夏至時節陽氣過旺之故。因此，要學會調節情緒，保持心情愉悅，避免過度焦慮和緊張。

木子推薦一個夏至比較好的食療方~夏至清心養心湯

准備好綠豆，蓮子，百合，記住這個比例，1：0.3：0.2，根據食用的人數即可。

煮起來並不複雜，只需半小時即可完成，記得提前把綠豆泡個20分鍾或半小時。煮綠豆，方法很重要，根據大家的需求而定吧，不知道大家有沒有看過前幾天木子寫的一篇關于煮綠豆開花和不開花的功效，沒看過的點今主頁看看。

夏至清心養心湯，清心火、養心安神、消暑解熱，這段時間大家多做著吃吃。