你是不是經常在周日下午開始感到一股莫名的焦慮，到了晚飯時間，心裏就只想著一件事：明天是周一。這種感覺有個專門的名字叫“周日焦慮症”。很多人都會在周日晚上焦慮得睡不著，這其實是對即將到來的五天工作周的擔憂。這裏有五個小技巧，幫助你緩解這種提前的焦慮，讓你能夠充分享受周末。

首先，找出你對接下來一周的哪些想法讓你感到焦慮。如果你的想法過于極端，試著看看它們是否符合實際情況。比如，如果你認爲周一早上會有一堆緊急郵件等著你，不妨想象一下更可能的情景：“我可能會被郵件數量嚇到，但我應該能在一兩個小時內處理完。”

當我們感到焦慮時，通常會想要逃避引發焦慮的事情。但實際上，逃避只會讓焦慮變得更糟。如果你在周日下午只想躺在床上看電視，試著做些相反的事情。出去散步，整理花園，或者和朋友一起吃晚餐，這些活動可能會讓你感覺好一些。

用你的五種感官來快速安撫自己：視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺。你可以做一些讓自己感覺舒適的事情，比如點幾根蠟燭營造溫馨的光線（視覺），放上你喜歡的音樂或播客（聽覺），泡一杯洋甘菊茶（味覺），擴香一些精油（嗅覺），穿上幹淨柔軟的衣服（觸覺）。

周一之所以讓人害怕，是因爲我們把它和工作、責任、和單調乏味聯系在一起。但每天安排一些愉快的活動可以讓生活變得有趣一些。如果你感到周日焦慮，坐下來計劃一下周一可以做的有趣事情，即使只是15分鍾。比如在上班路上聽你最喜歡的喜劇演員，或者在午餐時間讀一本好書。不僅是周一，周二、周三、周四也可以安排一些有趣的活動。很難確定自己可能喜歡的活動？我隨後一篇文章附加了包含 101 個有趣活動的列表來作爲參考。

當我們注意到情緒在積聚時，很容易認爲它會不斷增強。但情緒通常是有一個高峰，然後會慢慢減弱的。好消息是，沒有一種情緒會永遠持續下去，它們最終都會被其他感覺取代。你不需要做任何事來讓情緒消失，有時候只是觀察焦慮慢慢消退，就會讓它看起來沒那麽可怕。

通過這些方法，你可以更好地享受周末，減少對周一的恐懼，讓每一周都能有一個更輕松的開始。