山西省中醫院門診辦 闫彩虹

今天小編和大家聊聊“未病”，從字面上看，“未病”指尚未發生的疾病，從現代語言來說，可以理解爲亞健康狀態或者是疾病的早期階段，病人本身或者是患者本身並沒有感覺出來明顯的不適。這個叫未病的階段，爲什麽要治未病呢？因爲在疾病的早期階段，或者是尚未發生疾病的這個時候，我們如果能覺察到一些細微的變化，早早的入手開始調理我們的身體，那麽就可以花更少的錢起到更好的效果。如果說疾病已成。需要到醫院去做專業的治療的時候，那麽可能所花費的經濟成本要比較高，達到的效果要比較差，所以現在來說，治未病是非常關鍵的，這也是我們國家提倡“預防爲主”，一個主要理念的來源。

未病是指中醫中一種特殊的疾病狀態

它指的是身體沒有明顯的症狀

但通過中醫的望、聞、問、切四診結合

可以發現身體潛在的疾病信息

“治未病”理念是中醫藥學的核心理論之一

是指通過情志、飲食、起居、中草藥等多種措施或療法

調養體質，調理身體陰陽氣血等平衡

以增強人體抗病能力，使人少生病、不生病

強調未病先防。

《黃帝內經》中提到：

“夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎”

意思是說

疾病已經生成，然後才去用藥治療

身體的功能紊亂之後，才去進行調理

就像是口渴了，然後才去掘井

戰鬥已經開始了，才去鑄造武器

即使全力以赴，也會因抓不住時機而讓自己陷入被動

爲啥冬天養生是“治未病”的關鍵？

冬季陰盛陽衰，是寒邪最易傷人之時，冬季養生是“治未病”的關鍵。《素問·四氣調神大論》雲:“冬三月, 此謂閉藏。水冰地坼, 無擾乎陽, 早臥晚起, 必待日光, 使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得, 去寒就溫, 無泄皮膚, 使氣亟奪, 此冬氣之應, 養藏之道也。逆之則傷腎, 春爲痿厥, 奉生者少”。精辟地總結了冬季的“養藏之道”。據此，應從起居、飲食、運動、養神四方面注重冬季養生之道。

1.去寒就溫

冬季屬陰,應秉持固護陰精、去寒就溫的原則，也要忌向火醉酒,暴暖過汗。冬季穿衣應依氣溫而定，總體要暖、軟、輕，足部保暖尤爲重要，應保持鞋內幹燥與透氣，並搭配透氣性較好的棉襪，同時，每晚睡覺前泡腳可達舒筋活絡的目的。此外，冬季人們習慣緊閉門窗來防寒，如此，會使室內空氣受到嚴重汙染，人們容易出現食欲不振、疲勞、頭暈、惡心等現象。因此，應經常開窗，以每天上午9-11時，下午2-4時效果最佳，來保證室內空氣流通，提高身體免疫力。

2.順時補食

中醫雲，冬三月屬腎，宜滋補。冬季可以說是人體進補的最佳時機，人們脾胃的吸收消化功能較好，營養物質可以迅速吸收，且不會散失太快，進食的補物能夠被貯藏體內，發揮出最大效能。適合冬令的補品很多，主要包括溫性參類、山藥、核桃仁、龍眼肉、黑豆等植物性滋補品以及羊肉、牛肉、甲魚、鹿茸、黃鳝、蝦等動物性滋補品，人們可依據自身情況對證施補。此外，冬天萬物蟄伏，腎氣內應而主藏，養腎恰逢其時，可多食辛味之物和苦味之物，如：黃黍、蔥、麥、杏等，滋養腎水。

3.適度運動

醫曰，形不動則精不流，精不流則氣郁結，則百病生。動則氣消，血脈通暢，百病不生。冬度運動可增強免疫力、加快新陳代謝、預防感冒、防止心肺過早衰竭。然而冬季運動要堅持適度原則，強度不宜過大。具體而言，日出之後爲較適宜的鍛煉時間。同時, 不同的人群亦應選擇適宜的運動項目, 如:年輕人應選擇健身操、跑步、有氧舞蹈等運動項目;中老年人應選擇太極拳、慢跑、快走等運動項目。此外，在冬天做戶外活動如：做操、呼吸15-20次，可增強肺功能，提高抗病能力。

4.養神調心

“養生之道，重在養神。”養神，就是調適精神，平衡心理，保持良好的心理狀態，從而維持身體健康，預防和治療疾病，以養神“治未病”。冬季是閉藏的季節，人體陽氣潛藏于內，陰精固守充盛，在精神情志方面應順應冬季“藏”的特性，保持精神安靜。必須控制情志活動，避免過度興奮、激動或憂傷、焦慮，做到安神定志、清心寡欲，使機體與外界環境保持相應與平衡，養精蓄銳，以厚斂藏。調心即利用各種方法保持心情愉悅，以“怡情悅心”及時糾正不良的心理、情緒及其可能帶來的身體不適。常見調心方式有品茶、閱讀、欣賞音樂等，以此讓自己的心靈得到甯靜和升華。

總之，要重視冬季養生在四季養生的重要性，提高對自身健康監測的主動性。只有順應冬藏特性蘊足精力，才能提高預防疾病的能力，延緩衰老，爲來年的生機奠定堅實的基礎。