山西省中醫院代謝病科 安婷

“最近天氣好冷呀，我的血糖反而升高了，這是怎麽回事呢？”最近科室接診了不少帶著這個疑問前來就診的病人。

爲什麽一降溫血糖反而上升了呢？

一方面因爲寒冷天氣會刺激腎上腺激素的分泌，加快了肝糖原的釋放，同時又抑制了胰島素的分泌，使糖代謝減慢，導致了血糖的升高。

另一方面因爲寒冷天氣使全身的血管收縮，導致身體發生了一些變化，比如血壓升高，心髒負荷加重等等，導致了糖尿病並發症的發病幾率增加，病情加重。

做好以下這六點，就可以安穩的過冬

第一，天冷身體需要的熱量會增加，食欲也會增加，進食會不自覺的增加，可以使血糖升高或者波動，要控制好總熱量，注意每天要喝1500-2000毫升的水，不要等口渴了再喝水。

第二，天冷也要運動，有助于增加代謝，提高免疫力，但是要注意餐後1小時左右進行運動可以降低餐後血糖。可以選擇步行、慢跑、打羽毛球、太極拳、八段錦等有氧運動，運動強度達到微微出汗就可以，也要注意在戶外運動的時候做好頭部的保暖，出汗後不要立即摘掉帽子，等到溫暖的室內後再摘掉帽子擦幹汗。

第三，早睡晚起，保持7至9個小時的睡眠，睡不著的糖友可以聽一聽助眠的音樂，冥想靜心，修身養性。

第四，打胰島素的糖友要打完1個小時後再去洗澡，以免血管擴張，加速胰島素的吸收而造成低血糖。

第五，預防感冒，可以及早打流感疫苗，勤開窗通風，戴口罩，勤洗手，不要聚集，切斷流感傳播途徑。

第六，加強血糖的監測，冬天天氣寒冷，血糖容易波動，要時刻關注血糖變化，血糖出現波動時，不要隨意停藥或者增加藥量，如果波動較大，要及時就醫，冬天手很涼或是塗了護手霜，指尖的血糖容易測不准，可以先用熱水洗手擦幹，再把手捂熱，捂到感到手不涼再采血會更准確。

總之，在冬天管理血糖需要綜合考慮多個方面，包括保暖、飲食、運動、水分攝入和定期監測血糖等。遵循醫生的建議進行治療和管理是非常重要的。講了這麽多， 你知道冬天怎麽樣管理血糖了嗎？

教你做控糖美食——【秋葵炒木耳】

所需食材：秋葵100g，木耳30g，油2g

制作方法：

1.秋葵清洗幹淨，木耳事先泡發好，切蔥、蒜備用。

2.起鍋燒水，水開後將秋葵、木耳倒入鍋中，分別焯水1分鍾；將秋葵和木耳撈出，秋葵切段。

3.開火起鍋，鍋熱倒油，下入姜蒜炒香，加入秋葵和木耳翻炒至成熟，加入生抽翻炒均勻即可出鍋。