兩個字：練習。

練習是一切優秀的前提。

被拒絕最常見的場景無非是這兩個：情場和職場。

那究竟應該怎麽做呢？

1、不妨從小的做起，害怕表白被拒，那就先從送花做起，害怕送花被拒，那就先從約飯做起，害怕約飯被拒，那就先從聊天做起。

多練習幾次，若全都失敗，則你會對“被拒”脫敏，臉皮也就厚了；若能成功一兩次，則你會形成一個正反饋回路，激勵你，鼓舞你，以後成功率只會越來越高。

2、不要怕麻煩別人，好的關系的建立，就是你麻煩我，我麻煩你。麻煩來麻煩去，信任建立了，更深層次的依賴和愛也就建立了。

也就是說，你大可以將“害怕被拒絕”這個概念替換爲“不要怕麻煩”，思路一轉換，你會發現，恐懼心理就會在很大程度上得到減弱，你就沒那麽害怕了。

3、建立更成熟的心理防衛機制，在“害怕被拒絕”這件事上，我們可以建立的更成熟的心理防衛機制有：幽默和利他。

比如被拒絕時，我們完全可以用“幽默”來化解尴尬，再拿表白這件事來舉例

男生：我喜歡你，你能做我女朋友嗎？

女生：對不起，我可能……

男生：沒關系，那我們就拜個把子吧！

再或者，你還可以這麽回答：

“開個玩笑，你不會當真了吧？”

“哎，你覺得我剛剛這麽表白，某某能答應嗎？”

再來說利他，所謂利他就是無條件地付出。

我們之所以害怕被拒絕，無非是我們有所期待，或者有所求，一旦期待落空或求而不得，就會令我們非常痛苦，這是我們害怕被拒絕的根源。

當你有利他之心，只是無條件地付出，沒有任何期待，也沒有任何要求，也就無所謂拒絕不拒絕了。

他拒絕，你不會過分傷心；他答應，你也不會過分開心。對你來講，就是平常心對之。

這才是最厲害的。

當然，以上這些方法，一切的基礎，或者說前提，都離不開練習這個關鍵詞：

無他，唯手熟爾。

以上，供參考。