你有沒有因爲特別生氣，然後做出一些你自己都覺得莫名其妙的事情？

比如失戀了，一時沖動去跟前戀人的新男/女友算賬，甚至從口頭爭吵變成動手；

或者是玩重要的排名遊戲，隊友不給力導致輸了，然後就開麥狂噴隊友；

還有喝酒的時候想起些不愉快的事，就跟室友一起飙車……

很多人都這樣，一旦情緒上來，就什麽都顧不得了，只想著怎麽用言語或者行動去傷人，不管後果怎樣。

這其實就是心理學中“12秒效應”的體現。

一、什麽是“12秒效應”？

心理學的“12秒效應”是指：人被某件事情引起暴怒的時間只有12秒，過了這段時間人會恢複往日的平靜。可惜的是，大多數人會被這12秒控制，說出或做出後悔的事。

在成長的道路上，我們要面對很多挑戰和競爭，其中最大的挑戰往往來自我們自己的情緒。而一個人能否擁有內心的平靜，管理好自己的情緒，這往往是他幸福的秘訣。

拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一坐城池的將軍更偉大。”

二、名人情緒穩定的案例

林肯的“踢狗”效應

有一天，美國第16任總統亞伯拉罕·林肯在辦公室裏處理國事時，一位軍官來電，他氣勢洶洶地指責前線的另一位將領表現不佳。林肯耐心聽他講完後，用溫和的語氣詢問：“你到底想讓我怎麽做？我親愛的上校。”

那位軍官被林肯平靜的態度所感染，逐漸平息了怒氣，坐了下來，詳細解釋了情況。林肯繼續靜靜地聽著，偶爾點頭表示理解。他們最終一起找到了解決問題的方法。

後來，林肯對同伴說：“消滅敵人最好的辦法就是把他們變成朋友，你覺得呢？”這種平和的態度和幽默感，不僅化解了緊張的氣氛，還增強了他人對他的信任和尊敬。

喬布斯的冷靜應對

已故蘋果創始人史蒂夫·喬布斯以他的激情和完美主義著稱，但在一次産品發布會上，他展示了極高的情緒自控力。當一個記者提出了一個挑釁性的問題時，喬布斯沒有表現出任何憤怒或不耐煩的迹象。

他靜默了一下，然後用非常平靜的聲音回答：“我想你提出的問題是個‘假設性’問題，但我們相信我們的産品方向。”這種反應讓在場的觀衆都感到驚訝，也避免了可能的尴尬局面。

喬布斯的這種冷靜和專業，展現了他作爲領袖的成熟度，同時也體現了他對品牌和産品的信心。

甘地的非暴力抗爭

印度國父甘地，以非暴力抗爭著稱，他在爭取印度獨立的過程中遭遇過無數次的挑釁和攻擊。即便面對極端的挑釁，甘地總是以平和的態度回應，堅持用愛和和平來對抗暴力。

最著名的例子是1935年的“鹽稅抗議”。當時，英國政府禁止印度人自制鹽，甘地帶領群衆徒步行走到海邊制鹽，以此形式進行抗議。在過程中，他不斷被英國警察毆打，但他從未還手，甚至用身體擋住襲擊群衆的警棍。

這些故事展示了名人們如何通過控制自己的情緒，不僅處理了眼前的困境，還贏得了公衆的尊敬和曆史的贊譽。他們的冷靜和智慧行爲成了所有人在面對挑戰時可以學習的榜樣。

三、如何應對“12秒效應”？

在面對人生的事情上，我們更是要避免12秒效應，凡事三思後慮，不沖動行事，爲自己的人生負責。

應對“12秒效應”主要是關于如何管理和控制我們在遭遇觸發事件時的瞬間情緒反應。這裏有一些有效的策略：

1. 深呼吸：當你覺得情緒即將爆發時，試著做幾次深呼吸。深呼吸有助于減緩心跳，降低緊張感，讓你有時間冷靜下來思考。

2. 暫停和重新評估：在做出反應之前，給自己一個短暫的停頓。問自己：“這件事真的值得生氣嗎？我的情緒合理嗎？”這可以幫助你從更理性的角度看待問題。

3. 認知重塑：嘗試改變你對事情的看法。例如，嘗試從對方的角度看問題，或者想想這件事情在一年之後真的還會那麽重要嗎？

4. 使用冷靜的語言：在回應他人時，盡量使用平靜、溫和的語言。這不僅能幫助你自己保持冷靜，也會影響到對方的態度。

5. 練習正念冥想：通過冥想練習，你可以提高對情緒的覺察和管理的能力，從而更好地處理這類瞬間爆發的情況。

6. 尋找支持：如果你發現自己無法獨立控制情緒，不妨尋求專業的心理咨詢或與信任的朋友、家人分享你的感受。

7. 設定界限：如果你知道某些情況或人可能會觸發你的強烈情緒，盡量避免或減少與這些觸發因素的接觸。

8. 做些運動：運動不僅能幫助釋放體內的緊張和壓力，還能促進大腦釋放正面的情緒化學物質，如內啡肽。

9. 避免在沖動時做決策：如果你覺得自己已經情緒化，盡量避免在這個時候做出重要的決策或采取行動。

10. 事後反思：每次經曆強烈的情緒反應後，都進行一下反思，考慮有哪些更好的處理方式，以便在未來遇到類似情況時能更好地應對。

正如馬克•吐溫所說：“生命如此短暫，我們沒有時間爭吵、道歉、傷心，我們只有時間去愛。”

結語：

生活中，總有那麽一些時刻，讓我們感到心情激動，或是憤怒，或是悲傷，或是興奮。這些情緒像是浪潮一樣，有時能推動我們前進，但有時也會讓我們感到無所適從。

12秒是短暫的，但在這短暫時間裏所做的決定會影響我們的一生。學會控制情緒，並不是說要壓抑或忽視它們，而是要學會認識和接納自己的情緒，然後以更合適的方式去表達和管理它們。

記住，情緒是我們內心的一種信號，它告訴我們自己在乎什麽，需要什麽，以及如何更好地與自己和他人相處。所以，不要輕易讓情緒成爲你做決定的障礙，而是要讓它成爲了解自己，成長自己的工具。

好啦，今天的分享就到這裏啦。希望能給大家帶來一點點啓發，如果你對“控制好情緒”有什麽想法或經曆，隨時歡迎留言分享哦！

最後，讓我們一起學會更好地理解和管理自己的情緒，讓心情成爲推動我們向前的力量。下次見啦，拜拜~