張阿姨可最近總覺得身體有些不對勁，每次晨練完，總是頭暈目眩，得好一會兒才能緩過勁兒來。
到醫院一檢查，結果顯示血糖有點高，醫生還特意叮囑她要小心控制，不然可能會有並發症。
“並發症？那是什麽？”張阿姨的心一下子提到了嗓子眼。
醫生解釋說：“長時間處于高血糖可能會損害身體各個器官，導致心髒病、中風、腎病等一系列嚴重問題。”
張阿姨聽後嚇得臉色發白，急忙問：“那血糖到底高到多少才會出問題啊？”
醫生耐心地解釋道：“血糖高不高，關鍵要看3個‘標准’，這3個標准就像三道紅線，一旦觸碰，就可能意味著並發症的風險。”
聽到這裏，張阿姨更加緊張了，她迫切地想要知道這3個標准到底是什麽。
隨著生活方式的改變，高血糖越來越普遍，而它引發的並發症更是讓人擔憂。
那麽，我們應該如何判斷自己的血糖是否超標？又應該如何預防和控制高血糖呢？
01
血糖的重要性
血糖不僅是能量的供應商，它的穩定性對人體的影響非常深遠，血糖的調節主要依賴于胰島素和胰高血糖素這兩種激素。
胰島素由胰腺β細胞分泌，主要功能是促進身體細胞吸收血液中的葡萄糖，從而降低血糖水平。
當我們進食後，血糖水平上升，胰島素的分泌也會隨之增加，幫助細胞吸收葡萄糖，供給能量或者轉化爲脂肪存儲起來。
另一方面，胰高血糖素由胰腺α細胞分泌，它的主要作用是在血糖水平過低時，促使肝髒將儲存的糖原轉化爲葡萄糖，釋放到血液中，從而提高血糖水平。
這種精密的調節機制確保了我們體內血糖水平的穩定，支持著我們日常的生理活動和健康。
02
血糖高到多少，會誘發並發症？
3個“標准”，建議了解一下
血糖控制不當不僅會影響日常生活，還可能誘發多種並發症。
了解血糖水平應該維持的“3個標准”對于預防並發症至關重要。
1、空腹血糖標准根據世界衛生組織（WHO）的定義，正常的空腹血糖水平應該在3.9~6.1毫摩爾/升（mmol/L）或70~110毫克/分升（mg/dL）。
當空腹血糖水平達到或超過7.0 mmol/L（126 mg/dL）時，就可能被診斷爲糖尿病。
長期的高血糖狀態會對血管和神經造成損害，增加患心髒病、中風和腎病等並發症的風險。
健康成人的餐後2小時血糖應該低于7.8毫摩爾/升（140毫克/分升）。
餐後血糖經常超過11.1毫摩爾/升（200毫克/分升）同樣是糖尿病的重要標志。
高餐後血糖尤其增加了視網膜病變和神經病變等並發症的風險。
糖化血紅蛋白反映了過去2至3個月平均血糖水平的指標，正常值應該低于6.0%。
根據美國糖尿病協會（ADA）的標准，HbA1c水平低于5.7%被認爲是正常的，介于5.7%~6.4%之間被視爲糖尿病前期。
HbA1c水平持續在6.5%以上不僅說明血糖控制不佳，也預示著並發症風險的增加。
03
如何有效管理血糖？
1、保持健康的飲食確保飲食中包含足夠的全谷物、纖維、蔬菜和果蔬，這些食物有助于緩慢血糖上升。
減少食用含糖飲料和高糖食物，比如甜點和加工食品，這些食物會迅速提高血糖。
建議每周至少進行150分鍾的中等強度運動，比如快步走、遊泳或騎自行車。
這些運動可以幫助提高身體對胰島素的敏感性，從而更有效地管理血糖。
建議每隔30分鍾起身活動一次，以避免長時間久坐對血糖控制造成不利影響。
不同的糖尿病類型和個人情況需要不同的藥物和治療方法，應該嚴格按照醫生的指導使用降糖藥或胰島素。
同時也要定期檢查血糖水平，根據測試結果調整飲食、運動和藥物。
自從得知自己血糖偏高後，張阿姨開始嚴格按照醫生的建議進行飲食控制和適量運動。
經過一段時間的努力，她的血糖水平得到了有效控制，頭暈乏力的症狀也明顯改善。
重視血糖管理，是每一個人都應該關注的健康要素，讓我們一起努力，遠離高血糖和並發症的威脅吧。
