攝入能量高，運動量偏少，能量消耗低，身體自然會變胖，並且腰腹血液循環差，脂肪易滯留，久而久之讓脂肪囤積過量。

爲了消耗掉多余的脂肪，正確的減肥方法應該是努力將身體的“真胖”體態改變，降低脂肪含量。

同時要提升肌肉緊實度，而不是單純的降低體重，瘦到皮包骨頭、乏力體弱狀態。

有研究認爲，飯前1~2小時的空腹狀態下進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，減肥效果優于飯後。

這是由于此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是産能的褐色脂肪。

當然，前提是你沒有低血糖的問題。

把水果當飯吃、過度節食、不吃晚餐暴飲暴食、只吃素、無糖飲料當水喝、依賴減肥産品……這些行爲長期的作用可能只會讓你降低基礎代謝，出現容易反彈的問題。

總之，有規律的運動加上健康的飲食，才是減肥的關鍵。

【脂肪逐漸消耗的3大征兆】

1)精神體力變好，腰圍明顯減小，臀腿沒有變化，體重也沒有變化。

2)精神體力變好，腰圍沒有增加，同樣的衣服變寬松了，但體重卻增加了幾斤。

3)精神體力變好，臀變圓、腿變粗，後背和腰部卻變薄了。

如果出現以上三種情況，恭喜你，你的脂肪正在減少，體脂率正在降低，繼續加油！