說起孕婦吃魚，尚記得，我懷我家老大時，公公昨天就買魚回來煮，說多吃魚寶寶會更聰明。

只可惜我孕吐厲害，整個孕期都在吐，煮了那麽多也沒吃幾口，著實有點浪費了。

1. 吃魚能補充優質蛋白質。

魚肉含有豐富的蛋白質，是優質蛋白質來源之一，蛋白質含量大約在 15%-20% 之間。

孕期吃魚能幫助孕媽補充優質蛋白質。

要知道，蛋白質對于人體來說是非常重要的，它占據人體全部質量的18%，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。

孕期補充蛋白質是非常有必要的，它除了參與人體的正常生理活動，還能提高孕媽的免疫力、促進消化、促進胎兒發育等。

另外，孕中晚期之後，孕媽媽容易出現妊娠紋，補充蛋白質可以預防和減少妊娠紋的産生，因爲，膠原蛋白的主要成分是蛋白質。

《中國居民膳食指南》（2022年）建議孕婦每天補充蛋白質的量爲:

孕早期55g

孕中期70g

孕晚期80g

也就是說，孕期應該適量吃魚。

2. 吃魚能補允不飽和脂肪酸。

魚肉中不光含有豐富的優質蛋白質，它還含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是 ω-3 脂肪酸，如 EPA 和 DHA。

而EPA和DHA對胎兒都有著很重要的作用，它們可以促進胎兒神經系統的發育，提高神經系統的功能。

DHA，俗稱腦黃金，它除了對胎兒的大腦發育有重要的幫助，是構成胎兒大腦的重要成分之一。

同樣也是構成胎兒視網膜形成的主要成分，促進胎兒的眼睛健康和視覺發育。

孕期每天最少不要攝入少于200毫克的dha，以便能滿足孕媽和胎兒對dha的需求。

另外，ω-3 脂肪酸可以促進胎兒的生長發育，降低新生兒缺陷的風險。

即孕期多吃魚補充不飽和脂肪酸，能促進胎兒大腦的發育和視網膜的形成，並能促進胎兒的健康。

也由此可見，大家所說的 多吃魚寶寶能更聰明 並不無道理。

3.補充其他營養。

魚肉含有多種微量元素，如鈣、磷、鉀、碘、鋅、硒等。

魚肉也含多種人體必須的維生素，包括脂溶性的維生素 A、D、E 和水溶性的 B 族維生素等。

孕期吃魚能幫助孕媽補充這些其他的營養物質，提高身體的免疫力，孕媽身體的免疫力好了，胎寶寶也就更健康。

而且，這些營養物質也會直接給到胎兒，胎兒的營養充足了，生長發育也會更好。

4.控制胎兒體重。

魚肉是一種很好的食物，它不光營養豐富，且還是一種低脂肪含量的食物，可以說是蛋白質含量高，脂肪含量低。

這就意味著，孕期吃魚不光能很好的補充營養，而且還能很好的控制體重，防止胎兒過大而增加分娩風險。

而且還能預防孕媽心血管方面的問題，在分娩方式的選擇上也更有優勢。

總的來說，孕期吃魚肉對胎兒有多個方面的好處，孕媽在懷孕期間可以適量吃魚，最好每周不少于2次，以便能促進胎兒大腦和視網膜的形成和發育，提高胎兒和孕媽的免疫力等。

孕期最好避免吃下面幾種魚：

①鹹魚

鹹魚含有大量的亞硝酸二甲酯，可能轉化爲容易致/癌的亞硝胺二甲基，不利于孕婦和胎兒健康。

鹹魚屬于高鹹的食物，添加劑也比較多，孕媽如果長期吃鹹魚，孕媽容易出現高/血/壓等問題，胎兒也有可能會出現面色黃，頭發幹枯等健康問題。

因此，懷孕期間應該盡量少吃鹹魚。

②箭魚/鲨魚

箭魚也應該少吃，甚至不吃。

因爲這種魚汞含量很高，長期攝入可能會影響胎兒中樞神經系統的發育。

③被汙染的魚

有些魚生活的環境被汙染了，比如說被農藥化肥汙染的水域中生長的魚，這些魚的化學物質超標。

孕媽吃了這些魚會對胎兒的健康造成不良影響。

④沒煮熟的魚

有些人吃魚喜歡吃生的或者是稍微炒一下，他們感覺這種魚吃起來口感更好。

但其實，生的魚肉或沒完全煮熟的魚肉中，可能會有一些細菌或是寄生蟲，孕媽吃了之後容易被感染，從而影響胎兒的健康發育。

所以，建議孕婦在選擇食用魚類時，優先考慮新鮮、未受汙染的魚，並注意烹饪方式（建議以蒸的煮的爲主，盡量不要進行油炸），以保證營養同時避免潛在風險。

當然，魚肉再好，也不建議孕媽吃太多，魚肉吃太多了蛋白質攝入就高，這樣會增加腸胃的負擔，也會影響其他營養的攝入，所以適量就好。

【最後】

在孕期，孕媽多吃魚不管是對自己還是對胎兒都很好，孕媽也可以根據自己的口味和需求適量吃魚，但還是那一句，胎兒所需的營養種類很多，孕媽還是要做到飲食均衡才行。