在閱讀此文前，誠邀您點擊一下“關注”，既方便您進行討論與分享，又給您分享更多的專業健康知識，爲您的健康保駕護航，感謝您的支持。

“李叔，你最近看起來氣色不錯啊！”

張曉華在便民服務中心碰到了許久不見的鄰居李大爺。李大爺今年75歲，頭發花白，身體硬朗。張曉華是個小學教師，平日裏忙于教學，很少有時間和鄰居們聊天。

“哈哈，曉華啊，最近身體還行，多虧了我聽了醫生的話。”李大爺笑著說。

“醫生？醫生怎麽說的？”張曉華好奇地問。

“醫生說，洗澡太頻繁對老年人不好。你知道嗎，我現在每周只洗一次澡，身體反而覺得更舒服了。”李大爺自豪地說道。

“這還有這樣的說法？”張曉華驚訝地張大了嘴巴。

“是啊，醫生還說了要想長壽得遵守‘3要3不要’呢。”李大爺繼續分享著他的長壽秘訣。

李大爺所說的“3要3不要”，聽起來雖然簡單，卻包含了很多健康知識和養生道理。

爲了讓張曉華更好地理解，李大爺詳細解釋了這套長壽法則。

醫生解釋說，頻繁洗澡會帶走皮膚上的天然油脂和保護層，尤其是對于老年人，皮膚變得更加脆弱和幹燥。

研究表明，皮膚上的微生物群在維持皮膚健康中起著重要作用，而頻繁洗澡會破壞這種平衡。

在日本的一項研究中，參與者每周洗澡次數少于三次的老年人，皮膚健康狀況顯著優于那些每天洗澡的人。

此外，過度清潔還可能導致皮膚病、濕疹等問題的發生。

李大爺每天早上都會在小區裏慢跑一圈，活動筋骨。

他說，適度的運動可以增強體質，提高免疫力。很多老年人因爲害怕摔倒或感覺身體虛弱而減少運動量，這反而不利于健康。

美國梅奧診所的研究指出，適度運動可以降低心髒病、中風和糖尿病的風險。每天進行30分鍾的有氧運動，如散步、遊泳或騎自行車，不僅能增強體力，還能改善心情，緩解壓力。

李大爺每天晚上10點准時上床睡覺，早上6點起床。他認爲規律的作息時間對健康非常重要。

熬夜不僅會影響身體的新陳代謝，還會導致免疫力下降，增加患病的風險。

李大爺的飲食習慣也很講究，他每天都吃五谷雜糧、蔬菜水果，盡量少吃油膩和高糖的食物。醫生建議，老年人應多攝入富含纖維、維生素和礦物質的食物，保持營養均衡。

適當控制紅肉和加工食品的攝入，有助于延年益壽。

李大爺很少吃藥，除非醫生特別建議。他認爲過度依賴藥物會使身體産生抗藥性，而且藥物的副作用可能比疾病本身更可怕。

李大爺每天都會和老友們聊聊天，打打牌，保持愉快的心情。他認爲心理健康對身體健康同樣重要。

哈佛大學的一項長達80年的研究發現，良好的人際關系和積極的心態對長壽至關重要。心理健康不僅影響免疫系統，還能調節身體的應激反應，從而減少患病的風險。

爲了讓張曉華更加信服，李大爺還講了一個他朋友的故事。老王是李大爺的好朋友，今年也是75歲。兩年前，老王因爲頻繁洗澡和用藥過度，皮膚變得很幹燥，還得了濕疹。後來，老王聽了醫生的建議，減少洗澡次數，控制用藥量，增加運動量，結果皮膚問題逐漸消失，身體也變得更健康了。

李大爺分享完他的長壽秘訣後，張曉華深感受益，但他也有了更多的疑問。他問道：“李叔，那如果老年人不喜歡運動，又不願意改變飲食習慣，該怎麽辦呢？”

李大爺想了想，說：“其實，每個人的情況都不一樣，最重要的是找到適合自己的健康方式。可以從小事做起，比如減少坐著的時間，多站起來活動活動，慢慢培養運動的興趣。飲食上也可以循序漸進，不必一下子改變很多。”

李大爺的話讓張曉華豁然開朗，他決定回家後也要嘗試李大爺的“3要3不要”長壽法則，調整自己的生活方式，爲健康長壽打下堅實的基礎。

對于不喜歡運動和改變飲食習慣的老年人來說，健康長壽依然是可以實現的。以下是一些實際可行的建議：

不必專門安排運動時間，可以在日常生活中增加活動量。如在家中做簡單的家務，走樓梯而不是乘電梯，或者在看電視時做些簡單的伸展運動。

鼓勵老年人定期體檢，了解自己的健康狀況，根據醫生的建議調整生活方式。及時發現和治療健康問題，預防重于治療。

通過這些措施，即使不喜歡運動和改變飲食習慣的老年人，也能在不知不覺中改善健康狀況，邁向長壽之路。

張曉華和李大爺的這次談話，不僅讓他了解到了一些簡單易行的健康秘訣，也激發了他對健康生活的思考。每個人都有自己的健康方式，只要找到適合自己的，就能在平凡的生活中收獲長壽的果實。

重點總結：

（1）適度的運動可以增強體質，提高免疫力。很多老年人因爲害怕摔倒或感覺身體虛弱而減少運動量，這反而不利于健康。

（2）在日常生活中增加活動量：

如在家中做簡單的家務，走樓梯而不是乘電梯，或者在看電視時做些簡單的伸展運動。

（3）減少洗澡次數，控制用藥量，增加運動量。

對此，您有什麽看法？歡迎評論區一起討論！

文|古綠洲

[1]歐金鳳.洗澡七不宜[J].山西老年,2023,(08):60.