作爲人體的重要“動力源泉”，心髒不斷泵血以輸送能量和氧氣，確保身體各器官的正常運作。盡管心髒看似堅強，但實際上它是人體中最易受到傷害的器官之一。

那麽，在一天中的哪個時段，我們更應該關注心髒的健康呢？

1

摸清心髒的“生物鍾”

心髒有一個內在的“生物鍾”，表現爲固定的晝夜節律，白天心率較快，晚上心率慢。保護心髒，要知道它在什麽時候最“脆弱”。

晨起時分

在睡眠中，心率相對減慢，經過一夜的新陳代謝，血液可能會變得較爲粘稠，流動速度減慢，這增加了血管栓塞的風險。早晨醒來時，交感神經變得異常活躍，導致心率加快、血壓升高和情緒激動。如果在這個時候急于活動，高血壓和血脂異常的高危人群可能會觸發心血管事件。

建議：在起床時不要急于起身，應該平躺一會兒，避免動作過快。醒來後喝一杯溫水，早餐應盡量選擇清淡少鹽的食物。

對于血壓較高的人來說，晨起後最好按時服用降壓藥物，以防止血壓波動。

上午9時至11時

在這個時間段，血壓通常較高，交感神經處于興奮狀態，人們可能會感到興奮和激動。同時，肌肉處于活躍狀態，這些因素結合可能導致血管斑塊不穩定，增加心絞痛、心肌梗死等心血管疾病的發病風險。

建議：午餐不宜過飽，飯後可以散散步，最好能午休半小時。當壓力大或情緒低落時，嘗試進行深呼吸，以提高血液中的氧氣含量，使大腦保持鎮靜，放松緊張的神經。

下午3時至5時

經過上午的工作，身體和大腦都可能感到疲勞。到了下午4點，人體的血壓開始升高，這可能會引發心絞痛、心肌梗死等意外情況。

建議：在工作間隙，可以站起來活動活動，晚餐不宜過量進食。

睡前，應避免長時間使用手機，可以選擇閱讀書籍或傾聽輕音樂，讓身心得到充分放松，以便進入睡眠狀態。

2

識別心髒發來的6大危險信號

了解心髒疾病的風險信號對于早期發現和治療心髒病至關重要。以下是心髒疾病可能發出的六大危險信號：

胸痛或胸悶

胸部壓迫感、緊縮感或疼痛，尤其是在活動後或情緒激動時出現，可能是心髒缺血的信號。

呼吸困難

突然出現呼吸困難，尤其是在平躺時加重，可能是心髒衰竭的迹象。

心悸

心跳過快、過慢或不規則，都可能是心髒問題的表現。

疲勞

無緣無故感到極度疲勞，即使在休息後也不改善，可能是心髒負擔加重的標志。

惡心或頭暈

在沒有其他原因的情況下感到惡心、頭暈或眩暈，尤其是伴隨胸痛或呼吸困難，可能是心髒病發作的前兆。

上肢或肩膀疼痛

輻射到上臂、肩膀或頸部的疼痛，尤其是在運動時加劇，可能是心髒病的一個信號。

3

6個好習慣保護心髒

均衡飲食

選擇營養豐富的食物，如全谷物、新鮮水果和蔬菜、低脂蛋白質來源（如魚和豆類），並減少攝入飽和脂肪、糖和鈉。

定期鍛煉

每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快走、遊泳或騎自行車，或者75分鍾的高強度有氧運動，如跑步或有氧操。

控制體重

保持健康的體重有助于降低心髒病風險。體重指數（BMI）保持在18.5到24.9之間被認爲是正常的。

戒煙

吸煙會損害心髒健康，戒煙對減少心髒病風險非常重要。

限制飲酒

過量飲酒會增加心髒病風險，所以應限制酒精攝入量。男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。

管理壓力

長期的壓力可能對心髒産生負面影響。學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助降低心髒病的風險。

這些好習慣有助于保護心髒健康，預防心髒病發作和中風。養成這些習慣，並定期進行體檢，可以有助于維持健康的心髒。