夏日的夜晚常常讓人感到難熬。如果整夜開空調，又擔心著涼感冒；如果開電扇，那運轉的聲音又可能會影響到睡眠。

即便選擇了睡涼席，也難以保持整夜的涼爽，半夜時常會被熱醒。

1

什麽溫度有利于夏季入眠

適宜的溫度範圍

較爲適宜人類睡眠的環境溫度是24~25℃，如果夜間室內溫度超過這一範圍，就會影響人體散熱，可能會中斷正常的睡眠過程，導致入睡困難、睡眠質量差、睡眠減少等問題。

個體差異

不同人對溫度的偏好可能有所不同。有些人可能喜歡更涼爽的環境，而有些人則可能偏好稍微溫暖一些的溫度。因此，找到自己舒適的溫度非常重要。

避免過熱

過熱的環境會使人出汗，導致不適感和頻繁醒來。在過熱的環境中入睡，可能會導致睡眠質量下降。

避免過冷

過冷的環境可能會使人感到寒冷，導致身體緊張和不適。這種不適感可能會影響睡眠質量。

適當調節

在睡覺前，可以適當調節室溫，使其達到適宜的溫度範圍。可以使用空調、風扇或涼席等方法來降低室溫。

注意衣物和床上用品

選擇適合夏季的輕薄、透氣的衣物和床上用品，以幫助降低體溫，提高睡眠質量。

2

“熱夜”偷走的不只是睡眠

“熱夜”指的是氣溫較高的夜晚，這樣的天氣條件可能會給人體帶來一些負擔。

睡眠障礙

高溫可能會導致睡眠質量下降。人體在夜間會通過皮膚散熱來調節體溫，但在熱夜中，散熱效率降低，可能導致核心體溫上升，從而使人難以入睡或頻繁醒來。

脫水

高溫環境下，人體會通過出汗來散熱，這可能導致水分流失。在夜間，人體水分補充不足，可能會導致脫水，影響身體健康。

疲勞

高溫可能會影響人體的能量水平，使人感到疲勞和無力。在熱夜中，人體需要消耗更多的能量來維持正常的體溫調節，這可能會導致白天感到疲憊不堪。

心血管疾病

高溫環境可能會給心血管疾病患者帶來負擔。高溫可能導致血壓升高、心率加快，增加心髒的負擔，甚至引發心絞痛、心肌梗死等嚴重疾病。

消化系統問題

高溫環境下，人的消化系統可能受到影響，導致食欲下降、消化不良等問題。在夜間，人體消化功能減弱，可能會影響睡眠質量。

情緒波動

高溫可能會影響人的情緒穩定性，導致焦慮、煩躁不安等情緒波動。這種情緒波動可能會影響人的心理狀態和睡眠質量。

3

做對七件事 讓你不再被熱醒

通風降溫

在夜間，打開房間的門以促進空氣流通，使用風扇來增加涼意，但避免直接對著身體吹風。空調溫度設置不宜過低，保持在24℃左右爲宜。

適量飲水

夜間人體會通過出汗和呼吸失去水分，適量飲水可以幫助維持血容量，防止脫水，但應避免喝太多以免夜間起床上廁所。建議睡前喝100到200毫升水。

保持睡眠規律

保持固定的上床時間和睡眠時間，有助于調整生物鍾，減少熱夜對睡眠的影響。可以在小腿處放置小枕頭來改善血液循環。

放松心情

如果高溫導致焦慮和煩躁，可以通過聽輕柔的音樂來放松心情，幫助入睡。

適量戶外活動

早晨或傍晚的陽光有助于提升睡眠質量，適當的戶外活動也有助于改善睡眠。

注意飲食

避免睡前食用冷飲和辛辣刺激性食物，這些可能導致胃食管反流，影響睡眠。同時，避免濃茶和咖啡等含有咖啡因的飲料。

適度洗澡

睡前1到2小時洗個溫水澡可以幫助放松身體，提高睡眠質量。水溫應控制在37到39℃之間，避免過熱導致神經興奮。