糖尿病人堅持做一些適當合理的運動對控糖很有幫助，但是不合理的運動不僅無益于控糖，還容易造成運動損傷。

一般建議糖尿病人以中等強度的有氧運動爲主，適當做一些抗阻運動，增加肌肉體積，鍛煉身體各部位肌肉群的力量。

有的糖友身體肌肉松弛或萎縮嚴重，這種狀態必然影響葡萄糖的吸收利用，血糖水平難免會高。

患者缺乏運動，肌肉體積少，肌肉力量差，導致肌肉組織儲存糖原的能力減弱，儲備的肌糖原量減少，糖原的消耗代謝緩慢，不利于新的糖原補充儲備。

等到進食下一餐食物的時候，以前的糖原還未有效消耗代謝，必然影響下一餐血糖的利用調節，血糖控制不住，長期居高不下也就不那麽奇怪了。

合理有效的運動能夠增強身體肌肉組織和肝髒組織對葡萄糖的攝取利用，增強糖原合成儲備能力，也有利于糖原的代謝利用，進而有利于機體自身控制和調節血糖水平，減輕胰島素抵抗，糖耐量也會有所改善。

有的患者雖然一直都在堅持做運動，但在運動方式和運動時間的選擇上存在問題，比如飽腹狀態下進行劇烈高強度的無氧抗阻運動，既影響胃腸運化和營養吸收，還讓身體不舒服，尤其是腹部脹滿難受。

試想一些，剛吃飽就劇烈運動，做深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐這樣的阻力對抗運動，憋著氣，身體難受的同時，勢必造成身體應激反應，血糖可能不會下降，反而會有所升高。

即使血糖降了下來，也有可能在之後反跳，有糖友在運動後血糖不降反升的話，需要反思運動方式和運動強度，以及選擇運動的時機是否合適。

糖尿病人做運動，不要把目的局限于降低血糖儀上面的數值，而是要通過合理的運動加強血糖代謝利用率，增強胰島素受體數目，增強胰島素的活性和胰島素受體的敏感性，減輕胰島素抵抗。

帶著“改善內在”這樣的目的，長期堅持下來，對于糖友們來說，收獲定然更大。

運動不僅能增強患者體質，還有利于患者調節情緒，疏導一些心理障礙，身心得以放松，讓人變得更自信，讓工作效率和生活質量都得以提高。

糖友們鍛煉身體，要選擇自己喜歡、方便、適合的運動，而不是盲目做自己不喜歡、很難適應和堅持下來的運動。

有不少糖友爲了控糖，似乎什麽都豁得出來，以爲努力了就能把血糖控制好，但結果卻不那麽如願。

每天都因爲控糖運動而疲憊不堪，從來都不考慮疲憊的肌肉組織需要時間和過程來恢複適應，更有甚至選擇爬樓梯和長時間的行走、跑跳、蹲起等運動來降糖，這無疑會加重膝蓋受損，等到膝蓋受損嚴重，正常行走都受影響的時候，想要後悔已遲了。

抛開運動損傷，單就是疲憊和苦惱也會影響到血糖的波動。

這篇文章寫得有些零散，糖友們能看明白就行，控制血糖是必須要做的事情，但不能以其他的健康損傷爲代價來達到控糖的目的。就像飲食控糖要兼顧血糖和營養，運動控糖也要盡可能避免運動損傷和一些負面影響。