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“少吃糖對健康有益，但糖尿病的預防不僅僅是減少糖分的攝入，還與一些生活習慣息息相關。”

醫生的話猶如一記警鍾，深深地敲擊在周老漢的心頭。

周老漢是一名退休的公交車司機，年逾花甲卻依舊精神矍铄。

退休後的生活本應悠閑自得，然而，命運偏偏愛開玩笑。

他在一次搬家過程中，不慎被家具的一角劃傷了手臂，雖說不是什麽大事，但還是到社區醫院包紮處理。

這一去，正巧趕上了社區醫院的健康講座。

講座的題目是“日本老人少患糖尿病的秘密”，主講人是一位從日本留學歸來的內分泌專家王醫生。

周老漢雖是滿腹疑問，但也不由得被吸引住了，端端正正地坐在了第一排，認真地聆聽了起來。

王醫生揮舞著手中的激光筆，展示了一幅幅圖表。

他開門見山地說道：“我們都知道，糖尿病的發生不僅僅是因爲吃糖多，日本老人少患糖尿病的原因，關鍵在于他們的一些獨特生活習慣。”

周老漢聽得一愣一愣的，這說法可新鮮，難道吃糖少還不是最主要的？

王醫生接著說道：“首先，日本老人擁有非常良好的飲食習慣。

他們的飲食以清淡爲主，鹽、糖、脂肪的攝入量都非常低。

同時，他們非常注重食物的多樣性，每餐的菜肴種類豐富，食材新鮮。

研究表明，這樣的飲食結構不僅可以預防糖尿病，還能有效降低高血壓和高血脂等心血管疾病的發生率。”

“舉個例子，”王醫生拿起一份研究報告，“根據東京大學的一項研究，日本老年人每天的糖攝入量僅爲35克，而歐美國家的老年人平均每日糖攝入量高達70克，幾乎是日本的兩倍。”

周老漢心想，這少吃糖果然是對的，但還是覺得不解。

王醫生接著說：“但是，除了飲食，最關鍵的還有兩個習慣。”

“第二點，日本老人非常注重日常的身體活動。”王醫生指著屏幕上的一張照片，照片上是一群老人在公園裏晨練的情景。

他解釋道：“日本的老年人有早起鍛煉的習慣，他們常常進行散步、慢跑、太極拳等運動。

研究發現，適度的運動可以增強胰島素的敏感性，從而有效控制血糖水平。”

王醫生的聲音變得更加有力：“一項長達十年的研究表明，每周進行150分鍾中等強度運動的老年人，患糖尿病的風險降低了58%。

這也是爲什麽日本的老年人患糖尿病的比例遠低于其他國家的原因之一。”

周老漢開始點頭，仿佛找到了一些共鳴，自己退休後天天下棋打牌，可真沒想過要鍛煉身體，這回聽了醫生的講解，心中有些明了。

王醫生接著說道：“第三點，也是最容易被忽視的一點，那就是心理健康。”

他放下激光筆，環顧四周，語重心長地說：“日本的老年人非常注重心理健康，他們常常通過各種方式調節心情，保持積極樂觀的心態。

比如園藝、書法、茶道等等。這些活動不僅能愉悅身心，還能減輕壓力，穩定血糖。”

他舉了個例子：“有一位患糖尿病多年的老年患者，經過一段時間的園藝療法，他的血糖控制得非常好。

這也驗證了心理健康對糖尿病控制的重要性。”

王醫生的講座結束了，周老漢卻意猶未盡。

他在回家的路上一直在琢磨這些話，覺得確實有道理。

吃得清淡、適量運動、保持好心情，這些看似簡單的生活習慣，卻能起到預防糖尿病的奇效。

回到家裏，周老漢立刻行動起來。他制定了一份清淡的食譜，增加了蔬菜和水果的攝入量；

他每天早起去公園散步，偶爾還會跟著公園裏的大媽們學幾招太極拳；他甚至學起了園藝，種花養草，樂在其中。

幾個月後，周老漢去醫院複查，醫生驚訝地發現他的血糖水平明顯下降。

周老漢樂呵呵地說：“多虧了那次搬家，不小心擦傷了皮膚，還趕上了王醫生的講座，才讓我知道了這些預防糖尿病的好方法。”

在這次偶然的健康講座中，周老漢不僅學到了預防糖尿病的知識，更是改變了自己的生活方式。

通過清淡的飲食、適度的運動和保持良好的心態，他成功地控制住了自己的血糖，也爲自己的晚年生活增添了更多的健康和快樂。

這故事告訴我們，預防糖尿病並不是一朝一夕的事，而是需要我們在日常生活中養成良好的習慣。

只要我們像周老漢一樣，從小事做起，持之以恒，就能爲自己贏得一個健康的未來。

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[1]陳蘭.老年糖尿病病人認知衰弱研究進展,護理研究,2024-06-24