“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”意指流動的水不發臭，經常轉動的門軸不遭蟲蛀。保持事物生命力在于一個“動”字。

春季幾乎是一年之中，最適合運動的季節。此時天地間充滿生發之氣，人體適當運動，自然能幫助機體的陽氣生發。“春夏養陽”，也在一個“動”字。陽氣主動，運動、導引能使血脈流通，起到卻病延年之功。

古人曆來重視通過導引、按摩等辦法，進行養生保健。清代名醫尤乘撰寫的養生專著《壽世青編》中記載了一種運導按摩之法——十二段動功。尤乘指出，將此法“日行一二遍，久久體健身輕，百邪皆除，不複疲倦矣”。

下面對十二段動功的詳細步驟進行介紹，一起來學習。

十二段動功

步驟一：叩齒

動作：嘴唇緊閉，上下牙齒相互叩擊36下，以叩出唾液爲宜。

功效：齒爲骨之余，經常叩齒可健骨固齒。

步驟二：咽津

動作：將舌抵上腭，當産生滿口唾液時，將唾液咽下。

功效：潤養五髒，清熱降火。

步驟三：浴面

動作：將雙手搓熱，置于面部，做洗臉動作。

功效：養顔烏發，延緩衰老。

步驟四：鳴天鼓

動作：雙手掌心緊貼雙耳，手指置于後枕部，食指疊于中指之上。食指從中指上滑下，輕叩于後枕部，如擊鼓般使兩耳有“咚咚”響聲。左右手各叩擊24下。

功效：甯心安神、健腦，可防治眩暈、耳鳴、耳聾、失眠等。

步驟五：運膏肓

動作：將雙手置于雙肩上，向前、向後各旋轉7次。

功效：滋陰補陽，甯心益肺。

步驟六：托天

動作：取坐位，兩手握拳相對，由下腹部沿前正中線上舉，舉至眉間翻掌，雙手掌心向上推至手臂伸直，最後雙手下落于兩側膝關節。連做3遍。

功效：祛除胸中邪氣，調和氣血，緩解疲勞。

步驟七: 左右開弓

動作：屏住呼吸，將左手伸直，右手做拉弓動作，雙眼看右手，做3次。左右手交替，反方向再做3次。

功效：瀉三焦火，祛風邪積氣。

步驟八：摩丹田

動作：將雙手搓熱，左手托住陰囊，右手掌心置于關元穴(前正中線上，臍下3寸處)，順時針按摩36次。左右手交替做相同動作。此動作僅用于男性。

功效：暖腎補精。

步驟九：擦腎俞穴

動作：屏住呼吸，將雙手搓熱，擦腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸）及命門穴（第2腰椎棘突下凹陷中），每穴擦36次。

功效：補腎強腰。

步驟十：擦湧泉穴

動作：坐位，左手掌心擦右側湧泉穴(足底前部，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)。左右交替，各36次。

功效：補腎益精，助陽安神。

步驟十一：摩夾脊穴

動作：夾脊穴位于第一胸椎至第五腰椎，各脊椎棘突下旁開0.5寸的區域。用手掌按摩夾脊區域。

功效：潤腸通便，調和氣血，有助于預防痔瘡。

步驟十二：灑腿

動作：站位，屈膝提腿，左右各7次。

功效：調和氣血，強身健體。■

【來源：中國中醫，作者：重慶市中醫院 程遠芬】