現代生活中，手機已成爲不可或缺的一部分，而過度使用手機，尤其是在睡前，會對生活習慣産生負面影響。

本文將從睡前玩手機對健康的危害，減輕手機依賴的方法以及良好睡眠習慣帶來的好處三個維度進行科普講解。

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晚上玩手機有風險

這5點影響要小心

睡眠質量影響

手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種調節睡眠-覺醒周期的激素。因此，睡前玩手機可能會導致入睡困難、睡眠周期紊亂，甚至失眠。

視力健康影響

長時間盯著手機屏幕看，尤其是在光線較暗的環境中，會增加眼睛疲勞，可能導致視力下降、幹眼症等眼部問題。

心理健康影響

過度使用手機可能導致依賴或成瘾，影響心理健康。此外，社交媒體的使用可能會引起焦慮、抑郁等情緒問題。

生物鍾和晝夜節律影響

睡前玩手機會幹擾人體的生物鍾，影響正常的作息時間，長期可能導致生物鍾紊亂。

頸椎和肩頸健康影響

長時間低頭玩手機可能導致頸部肌肉緊張和姿勢不良，進而引發頸椎病、肩頸疼痛等。

2

睡前控制不住看手機

這樣做讓你輕松戒掉手機依賴

設定固定的睡覺時間

設定目標：給自己設定一個減少手機使用時間的具體目標，例如每天減少30分鍾。

使用應用程序：下載一些專門幫助減少手機使用時間的應用程序，如屏幕時間監控器、專注力增強應用等。

定時提醒：使用手機的定時器功能，設定一段時間不使用手機，例如25分鍾工作/學習後休息5分鍾。

創建睡前例行程序

他人互動：與家人、朋友和同事進行面對面的交流，減少使用手機作爲主要溝通工具。

尋找替代品：當感到無聊或需要消遣時，嘗試其他活動，建立一個放松的睡前例行程序，如泡澡、閱讀紙質書籍、聽輕音樂或冥想，以替代玩手機。

將手機放在視線之外的地方

在睡前將手機放在遠離床的地方，避免伸手即可觸及。這樣可以減少誘惑，幫助你忘記手機的存在。

使用手機免打擾功能

開啓手機的免打擾模式或飛行模式，防止在睡前被通知和消息打擾。

調整手機屏幕設置

使用夜間模式或藍光過濾器，減少屏幕發出的藍光對睡眠的影響。

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睡前抛棄手機

你的身體會感受到這些好處

改善睡眠質量

手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種調節睡眠-覺醒周期的激素。睡前不使用手機有助于保持睡眠質量，減少失眠和睡眠障礙的風險。

增強生物鍾

手機的藍光可能會幹擾人體的生物鍾，影響正常的作息時間。抛棄手機有助于保持生物鍾的穩定，促進身體和大腦的健康。

提升心理健康

過度使用手機可能導致依賴或成瘾，影響心理健康。抛棄手機有助于減少焦慮、抑郁等情緒問題，提高心理健康水平。

增強身體活力

良好的睡眠有助于身體恢複和休息，提高第二天的身體活力和工作效率。抛棄手機有助于改善睡眠質量，從而增強身體活力。

提升生活品質

抛棄手機有助于減少對虛擬世界的依賴，將更多時間投入到現實生活中，如鍛煉、學習、興趣愛好等，從而提升生活品質。