現代生活節奏越來越快，心血管疾病已經成爲了致死率位居前列的主要健康威脅因素，而其中高血壓則是引發心血管疾病的主要危險因素之一，對于中老年人來說，大約有一半以上的都處于血壓偏高的狀態，隨著年齡的增長，患高血壓的幾率也會越來越高。

想要更好地降低心血管疾病風險，除了要積極合理地用藥控制相關慢病之外，更基礎和更重要的事在日常生活中保持健康良好的生活習慣，鑒于此，美國心髒協會提出了一系列可改變的生活因素，我們將其稱作健康生活8要素（Life’s Essential 8），這些因素都是可以通過改變來加強心血管疾病預防的重要生活因素。

隨著現代生活節奏的加快，心血管疾病已成爲全球範圍內的主要健康威脅之一。高血壓作爲心血管疾病的重要危險因素，其對人類健康的影響不容忽視。近期，美國心髒協會提出了一個新的心血管健康模型——Life’s Essential 8（生活八大要素，簡稱LE8），旨在通過改善生活方式來預防心血管疾病。本文將對LE8進行介紹，並探討其在高血壓患者中的應用及其對降低死亡率的潛在影響。以下是健康生活8要素的重要內容。

爲了更全面地評估和促進心血管健康，美國心髒協會在原有的Life's Simple 7（生活七要素）基礎上，新增了睡眠健康，形成了健康生活的8要素。這八大要素包括：

1. 飲食：均衡攝入各類營養素，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白質。

2. 體力活動：每周至少150分鍾的中等強度或75分鍾的高強度運動。

3. 煙草使用：不吸煙或戒煙。

4. 睡眠：每晚7-9小時的高質量睡眠。

5. 體重：保持健康的體重指數（BMI）。

6. 膽固醇：維持正常的非高密度脂蛋白膽固醇水平。

7. 血糖：控制血糖在正常範圍內。

8. 血壓：保持正常的血壓水平。

這些因素在保持總體健康以及心血管健康中已經確認具有非常重要的作用，而如果堅持這樣的健康生活習慣，對于高血壓患者來說，會帶來怎樣的獲益呢？一項近日發表在權威期刊BMC 公共健康雜志上的一項隊列研究，或許能夠給我們啓示。

高血壓是一種普遍的慢性疾病，全球約有11.3億人受到影響。它通常沒有明顯症狀，因此被稱爲“無聲的殺手”。長期的高血壓可導致心髒、血管、腎髒等器官的損害，增加心髒病、中風等嚴重健康問題的風險。

最近發表在《BMC Public Health》上的這項隊列研究，深入探討了健康生活8要素與高血壓患者全因死亡率和心血管疾病死亡率之間的關系。研究者分析了8448名20歲及以上的高血壓患者，這些數據來源于2007至2016年的國家健康和營養檢查調查（NHANES）。

研究結果顯示，在平均7.41年的隨訪期間，有1482名參與者死亡，其中472例死于心血管疾病。研究者發現，與健康生活8要素總分較低的成年人相比，健康生活總分較高的成年人全因死亡風險降低了37%！此外，健康生活8要素的指數評分每增加10分，高血壓患者的全因死亡率降低9%，心血管疾病死亡率降低18%。這一發現強調了通過改善生活方式來提高心血管健康的重要性。

這項研究表明，通過改善健康生活8要素中的健康行爲和健康因素，可以顯著降低高血壓患者的死亡風險。例如，均衡飲食、增加體力活動、戒煙和保證充足的睡眠等，都是降低心血管疾病風險的有效手段。這些健康行爲不僅有助于控制血壓，還能改善血脂、胰島素抵抗和肥胖等其他心血管風險因素。

該研究結果爲公共衛生和醫療保健領域提供了重要的啓示。首先，需要加強對健康生活方式的宣傳教育，提高公衆對心血管健康重要性的認識。其次，醫療保健專業人員應將健康生活8要素作爲評估和改善患者心血管健康的工具，爲高血壓患者提供個性化的生活方式幹預建議。

健康生活8要素作爲一個新的心血管健康模型，爲高血壓患者提供了一個全面的生活方式改善框架。通過提高健康生活的指數評估得分，不僅可以降低心血管疾病的風險，還能提高整體生活質量。未來的研究需要進一步探索健康生活得分改善對高血壓患者預後的長期影響，以及如何更有效地將健康生活8要素融入公共衛生政策和臨床實踐中。

隨著對心血管健康研究的不斷深入，我們有理由相信，通過積極的生活方式改變，我們可以有效地控制甚至逆轉高血壓等慢性疾病的發展，享受更健康、更長壽的生活。讓我們一起邁向更健康的明天。

參考文獻：

He, L., Zhang, M., Zhao, Y.et al.Association between new Life’s Essential 8 and the risk of all-cause and cardiovascular mortality in patients with hypertension: a cohort study.BMC Public Health24, 1730 (2024).