近期大雨不斷，氣候潮濕，不少市民出現了急性上呼吸道感染、皮膚濕疹、腸胃不適等不同症狀。中醫推薦用中醫外治——艾灸、拔火罐等方式來祛濕。俗話說“濕氣重，百病生”，雨季在養生調養上應注重清熱祛濕，益肺補腎。飲食上應健脾祛濕兼清熱，在平時生活中多食用一些祛濕利水的食物，如：赤小豆、薏苡仁、山藥等。可搭配飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯等，以化體內積熱。
01艾灸、拔火罐祛濕正當時
艾灸：散寒、健脾、祛濕
中醫建議，如果用艾條艾灸的話，可以選足三裏、中脘穴、關元穴、氣海穴、肺俞穴、膏肓穴等幾個祛濕要穴。這幾個穴位功效不同，足三裏、中脘可健運脾胃中焦，增加人體對水濕的消化吸收運轉能力；關元、氣海可以固本增元，補益腎氣，增強人體排除水濕的能力；肺俞、膏肓穴可補肺陽，強衛氣，可以增強人體對外界濕氣的抵抗能力。
這裏特別要介紹的是肺俞穴和膏肓穴。中醫介紹“這兩個穴位在上背部，艾灸有提升肺陽、肺衛氣的作用，中醫認爲肺主皮毛，如果肺氣上升，護衛能力提高時，當空氣濕度增高，濕邪也不容易通過皮膚入侵體內。”
對于掌握穴位有難度的讀者，可以使用大的艾灸盒，重點艾灸腹部、上背部即可。每次艾灸20—30分鍾以上。對于濕寒特別重的人，可以嘗試“長蛇灸”，這種灸法施灸時沿脊柱鋪敷藥物、姜或蒜，上面再放上艾柱，形如長蛇。整個督脈通過灸補可振奮一身陽氣，溫陽祛寒，強身健體、運行氣血。
拔罐：緩解酸楚困重感
拔罐也是很好的祛濕方式之一。拔罐的時候通過形成的負壓，可祛肌表之濕,尤其對濕邪內阻引起的身體酸楚困重感的疾病效果最好，拔完罐整個人都會輕松很多。與傳統火罐相比，抽氣罐的優點在于可以隨意調節罐內負壓，而且無明火危險，相對安全。加上其療效顯著,簡便易行、耗時較短、副作用小。
拔罐的部位比較靈活，可以選背部，或因爲濕困而酸痛、活動不便的部位，即使是關節處，也可以用變形火罐來拔。留罐時間以10~15分鍾爲宜，兩次拔罐之間的間隔以2~5天爲宜，建議在專業人員指導下進行，或前往專科體驗中醫特色療法。
02忌涼茶、冷飲
天氣變化大，汗出黏膩難適。雨季養生，最關鍵的是保護好中焦脾胃，脾胃需養，涼茶、冷飲易致脾胃受涼。
03改善飲食、補充水分
多食蔬菜水果，少食濕熱之品。宜多食新鮮蔬菜、水果，多食山藥、蓮子、薏米、芡實、赤小豆等，亦可煮粥食。
以下藥膳湯方供大家參考：
1、龍脷葉南杏湯
材料：龍脷葉15克，南杏15克，蜜棗1個，豬排骨500克，生姜3片。
做法：龍脷葉、南杏仁和蜜棗洗淨，豬排骨洗淨後切塊，與生姜一起慢火煮至45-60分鍾後，加鹽適量即可。
功效：潤肺潤腸，降氣止咳。
適合人群：咽幹，幹咳，大便幹燥，舌紅肺胃燥熱者。
2、陳姜大棗茶
材料：陳皮3克，生姜3片，大棗10克
做法：將陳皮、生姜、大棗三味洗淨後，一起中火煮20-30分鍾，當茶飲用。
功效：健脾化痰，溫中和胃。
適合人群：感冒後痰多咳嗽，痰白，咽癢，胃口欠佳者。
3、紫蘇豆腐魚湯
材料：紫蘇30克（鮮品），豆腐200克，鲫魚400克
做法：將鲫魚洗淨晾幹後，用少量熱油煎至轉微黃色，加水中火煮約10-分鍾，湯水轉白色後，加入洗淨的紫蘇（切段）和豆腐（切小塊），再中火煮10分鍾即可。
功效：清燥解毒，散寒和中。
適合人群：風寒初起，打噴嚏，鼻癢，咽有痰難咯，胃脹者。
4、木耳枸杞湯
材料：木耳10克（幹品），枸杞10克，豬肉200克
做法：把幹木耳清水泡開、洗淨，枸杞洗淨，豬肉洗淨切片後用少量生油和生粉調勻。少量熱油先煎炒豬肉至七分熟，加水以及木耳枸杞，中火煮15-20分鍾，即可食用。
功效：益氣潤肺，養血明目。
適合人群：眼幹澀，熬夜，臉色暗沉者。中醫認爲，天人相應，五髒應四時。春天對應的是肝髒，肝開竅于目，春天是養肝護肝的好時機。
5、薏仁粥
材料：砂仁10克，薏苡仁30克，粳米200克
做法：薏苡仁、粳米洗淨，同煮至成粥；砂仁洗淨並敲開口，放入薏苡仁粥再煮10分鍾即可。
功效：健脾開胃，利水祛濕
適合人群：納差，疲勞。如感冒初愈，疲勞粘膩，胃口不佳，或食滯腹脹，身困重，舌淡苔白厚者。
其實，中醫膳食預防流感並不是一定要吃什麽特殊的菜式，只要保證食物的多樣性，注重營養搭配和葷素搭配，同時遵循中醫養生的食療原則，就可以達到有助于提高身體免疫力，預防流感的發生。■
04祛濕茶飲
山楂陳皮荷葉茶
功效：祛濕排毒，可在飯後飲用一杯。
食材：陳皮3克、荷葉3克、山楂3克。
做法：將荷葉用水洗淨，碾成碎狀；將荷葉、陳皮、山楂放入煮鍋中，倒適量清水；用大火煮沸，倒入杯中；蓋蓋悶5-10分鍾，即可飲用。
05中藥泡腳方祛濕
寒濕者：
材料：生姜20g、拍碎花椒20g、艾葉30g、透骨草10g。
用法：水溫30℃-40℃，放以上泡腳材料（可煮開後放入）。水沒過三陰交穴以上20-30分鍾（泡至後背及前額微汗出則止）。
濕熱者：
材料：茯苓30g、竹茹10g、蒲公英10g、車前子10g、法半夏10g、陳皮10g、枳實10g、透骨草10g、炙甘草6g。
用法：大火煮開，小火10分鍾，關火焖10分鍾，水溫30℃-40℃，水沒過三陰交穴以上20-30分鍾（泡至後背及前額微汗出則止）。
06適當運動+呼吸訓練
以有氧運動爲主，可走快步、打太極、五禽戲等。簡單方便隨處可練的腹式呼吸+縮唇呼吸，可以讓你肺部更好地呼吸，打開小氣道，充分激發小氣道功能，增強呼吸道的免疫力、抵抗力。■
【來源：羊城晚報、廈門日報、中醫藥知識服務平台；本文指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任醫師賈超、廈門市中醫院呼吸與危重症醫學科王苗蕊主治醫師；】
