對于每個人來說，睡眠都是很重要的一件事，嬰幼兒時期，絕大部分時間都在睡覺，青少年時期睡好覺可以幫助長身體，青壯年的時候通過睡眠讓自己精力充沛，能夠更好地面對生活。不過，到了中老年之後，很多人就會發現，睡眠質量沒有年輕時候好了。

一個良好的睡眠質量不僅關系到人的精神狀態，而且還影響著人們的身體健康，根據有關調查數據顯示，長期的睡眠質量差或者睡眠時間不足，會讓中老年人的記憶力有所減退，免疫力也可能會跟著下降，還會影響肝髒、心血管健康，甚至引起糖代謝異常，增加患糖尿病的風險。

隨著年齡增長，中老年人的睡眠模式發生了改變，深度睡眠的時間大大減少，夜醒次數相對增多，所以，中老年人要多重視睡眠，想辦法改善睡眠質量。

不知道大家有沒有這樣一個體驗，如果睡覺時“把手舉過頭頂”，能一覺到天亮。這是爲何呢？一起來了解一下吧！

根據有關研究表明，人體在夜晚睡覺的時候，體溫調節系統功能減弱，人體體溫會下降，而將手臂舉過頭頂上方，會讓人感覺到更加涼爽。這主要是因爲手臂升高利于身體散熱，從而降低體溫。所以，中老年人在炎熱的夏天不想吹電風扇睡覺，可以把手舉過頭頂，獲得涼爽感，或許能幫你快速入睡。

中醫也認爲如果人們在睡覺時選擇南北朝向，而且身體呈一條直線的話，體內的“氣”流動就很順暢，而把手舉過頭頂，身體就會處于一個更爲平直的狀態，體內氣血循環就更快一些。

練過瑜伽的人，可能也知道瑜伽理論認爲頭頂是人體能量的源頭，手舉過頭頂可幫助吸收能量，對于改善睡眠有一定作用。

但是也有專家指出，一個人如果長期保持擡高手臂睡覺的姿勢，其實並不是一件好事。

這主要是因爲長時間擡高手臂可能使上肢出現麻木感，日子久了，可造成末梢神經缺血缺氧，對身體不利。同時手臂舉過頭頂時，人的肩膀也會裸露在外，可能受涼，而且長期舉著肩關節周圍的肌肉負荷較大，很容易誘發肩周炎。

此外，手臂舉過頭頂時，肌肉會發生牽拉，橫膈膜移位，腹壓會隨之增高。睡覺之前吃東西過多，還有老年人和孕婦，上述感覺更明顯，長期如此，可形成反流性食道炎。

還有一點值得提醒大家，如果出現胸悶氣短現象時，需要舉起雙臂打開胸腔才能夠緩解症狀的話，建議警惕心肺問題，可及時去看醫生。

所以，中老年人想要快速入睡，可以偶爾嘗試將手臂舉過頭頂，但是不能長期如此，想要改善睡眠質量，建議從以下幾件事入手：

①要規律睡覺

想要睡眠質量好，每天最好能規律睡眠，也就是每天選擇在相同的時間上床，設置一個固定的時間起床。生物鍾調整好了，能夠讓你更容易入睡，也可以幫你規律起床，每天都精力旺盛。

②要創造一個安靜且黑暗的睡眠環境

臥室保持安靜且黑暗，有利于身心放松，能夠讓大腦接收到“睡覺”的信號，幫助快速進入睡眠。所以，到了睡覺的時候，要記得拉上窗簾，關掉小夜燈，杜絕所有光源。

③想辦法讓身體得到放松

睡覺之前可以嘗試一些能夠讓身心放松的事情，比如深呼吸、閱讀、聽歌，還可以用熱水泡腳，特別是在熱水裏加入艾草、生姜等天然草本，這些草本當中的營養物質通過腳底傳送到全身，讓身體受益，還可以緩解疲勞，放松身體，有助睡眠。

④以上這些方法如果還是沒有大的效果，建議可以采取內調的方式，比如在睡前一小時用適量酸棗仁膏泡水喝。

酸棗仁膏所用到的主要原料就是酸棗的種子，也就是我們常說的酸棗仁。酸棗仁的營養成分是比較豐富的，生物堿、皂苷和黃酮都是它的有益成分，對助眠是有比較好的效果的。

同時，酸棗仁所含有的蛋白質、脂肪油，還有多種微量元素，也是身體所需要的營養元素。酸棗仁膏用開水沖泡之後，聞著有類似于山楂的香味，喝起來味道酸酸甜甜的，感覺在喝花果茶一樣。每天睡前1-2個小時沖一杯喝，堅持一段時間，可以感受到明顯效果。

注：圖片來自網絡