鎂是人體很重要的一個營素。
它可以促進骨骼的正常代謝，也可以調節體內的內分泌激素，如對甲狀腺激素的調節有很好的作用。
同時可調節機體內能量的代謝，因鎂元素可構成體內多種酶和輔酶代謝調節的原料。
具有給機體補充能量、恢複體力、緩解疲勞的作用。對于有胃腸痙攣的人來說，適當補充鎂元素，也可有效緩解胃腸痙攣。
有一項研究發現，缺鎂的人抗癌能力更差，這是怎麽回事呢？
一、鎂與抗癌的關系據瑞士巴塞爾大學研究團隊曾在美國雜志上發表過一項研究數據，內容是人體在鎂元素充足的情況下，T細胞能有效清除異常細胞。
從這一點可以看出，鎂元素具有增強免疫力和抵抗癌細胞的能力。
研究還發現，人體血清中鎂元素水平低且患有癌症的情況下，它體內的T細胞對抗癌細胞的效果極差。
相反，如果癌症局部的鎂元素在增高的情況下，T細胞能很明顯的對癌細胞發出對抗。
從這一觀察可以明顯得出，鎂元素對癌細胞免疫的重要性。
鎂元素不僅對抗癌細胞能起到很大的作用，在調理血糖這塊也有很好的效果。
如糖在代謝的過程中，鎂元素可作爲輔助，也可以輔助糖分在體內的運轉，從而促進糖的代謝。
同時鎂還可以修複損壞的胰島B細胞，從而減少胰島素的抵抗。
還有就是因長期的胰島素分泌異常導致的血糖升高，久而久之隨時都有可能會發展成糖尿病。
而鎂的充足攝入，可有效預防糖尿病的發生，所以長期高血糖的患者要重視鎂元素的攝入。
高血糖需要攝入充足的鎂元素，同樣，鎂元素對高血壓也有一定的好處。
它可以維護心血管的健康，降低和控制血壓的數值，提高高血壓的治療效果。
二、鎂流失的原因1、腸胃功能差
一些老年人因腸胃功能差，導致消化和吸收受到了限制，這時候很容易導致鎂元素的丟失。
2、藥物因素
長期服用一些藥物也會導致鎂元素的大量丟失，如四環類抗生素、雙磷酸鹽類，還有一些利尿劑等都會導致鎂元素的大量丟失。
3、過量磷的攝入
食物種類的增加，也導致食物中被加入大量的添加劑，尤其是過量的磷。
磷酸會在腸道內與鎂形成磷酸鎂，而磷酸鎂並不能讓我們的身體吸收。生活中含磷最多的食物有牡蛎、動物內髒等。
4、壓力
生活節奏的加快，讓很多人在生活中面臨著很大的壓力。
壓力又增加了睡眠障礙，長期的連環反應，會導致體內大量的鎂丟失，反過來又加重了壓力。
5、長期食用精細糧
生活水平的提高，讓我們吃上了精細的糧食。精細糧雖好吃，但長期吃身體卻沒有任何的好處。
因爲精細糧經過加工以後，糧食表面的一些營養物質要麽被破壞，要麽被提取。
那麽大家肯定會說那就多吃粗糧。
粗糧對身體雖好，但粗糧裏所含的營養是植物酸，而其中的纖維會抑制鎂的吸收，從而導致身體缺乏鎂。
所以，飲食也是一門學問，同時也要考慮營養搭配。
6、重金屬汙染
如果長期生活在重金屬汙染的環境中，也會導致鎂的大量丟失。
如周圍工廠的煙霧、下流的汙染河流，還有各種離電輻射等等。
除了以上會導致鎂的丟失外，還要補充以下幾點容易導致鎂丟失的原因。
1、飲食因素
生活中有許多特別愛挑食的人，對于喜歡吃的就一直吃，不喜歡的便直接拒絕。
殊不知長期的挑食不僅會導致身體營養不全面，還會導致體內大量鎂的丟失。
還有一些愛喝酒喝茶、喝咖啡的人群，他們體內的鎂也會丟失很快。
2、疾病因素
鎂的丟失與一些疾病也有一定的關系，如腹瀉、腎功能衰竭、腎盂腎炎等泌尿系統疾病。
這是因爲腎小管的重吸收功能受到了損害，而且腎小管細胞對鎂的通透性增加，從而導致尿液中的鎂離子減少。
三、缺鎂時身體有哪些表現1、疲勞
身體缺鎂嚴重的話，身體會出現疲勞的迹象。
這種疲勞並不是工作和運動過後的疲勞，而是在沒有任何因素的影響下出現的。
盡管一天沒有做任何工作還是感覺疲乏無力，這時候要警惕是否體內的鎂不足。
2、食欲不振和惡心
體內鎂缺失太多，會導致食欲下降和惡心的現象，起初很多人都以爲是疾病引起，並沒有引起重視，最後導致鎂丟失的越來越多。
3、記憶力減退
鎂是人體非常重要的微量元素，當鎂元素丟失過多時，患者會影響神經系統的功能，如神經衰弱、記憶力下降等。
4、肌肉抽搐
鎂元素可維持肌肉正常活動，如放松肌肉。
當人體缺鎂時，肌肉的興奮度會增高，從而出現肌肉顫動。人在休息安靜的時候也容易出現面部肌肉的抽搐、腿部肌肉抽搐等。
5、心律異常
體內鎂的丟失，會影響身體對鉀的吸收，從而導致低鉀血症。
而鉀可維持心肌的收縮和舒張，如果血鉀過低就會誘發心律異常，患者就會有胸悶、心慌等表現。
四、補充鎂元素多吃以下食物1、谷類食物
谷類食物中都含有豐富的鎂元素。
如小米、玉米、燕麥、荞麥面等，且這幾類食物還具有養胃的功效。
在熬制時可加入紅棗、葡萄、花生、蓮子等，增加食物營養，可預防各種因維生素缺乏而引起疾病的發生。
2、堅果類
堅果類有核桃、腰果、杏仁、南瓜子等。
其中每100g南瓜子中就含有鎂元素592mg，每100g杏仁中含鎂元素就達270mg，所以平時可多吃這類食物，保證鎂元素的充足。
3、豆類食物
其中黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。
裏面不僅含有鈣、鐵、磷、大豆磷脂等營養素，還有豐富的鎂元素。每100g黑豆中就含有70mg的鎂元素，每100g蠶豆中含有鎂元素57mg。
4、蔬菜類
胡蘿蔔、菠菜、黃花菜、黃瓜、辣椒、蘑菇等蔬菜。它們不僅含有維生素，也含有鎂元素。
爲了預防鎂元素的丟失，生活中可增加這些食物的攝入，避免因鎂元素嚴重缺乏，給身體帶來危害。
五、鎂對身體的好處1、緩解痛經
痛經在醫學上又稱作經前綜合症。
在月經前女性會有情緒煩躁、乳房脹痛、腹痛、腰背痛等情況。
爲了緩解疼痛，女性可在月經前的兩三天開始，每日攝入200mg的鎂，可有效減輕經前腹痛和乳房脹痛。
2、保護血壓和心髒的健康
從上面就提出過，因體內鎂的缺失，會影響身體吸收鉀，從而出現低鉀或者高鉀血症。
而同時對心髒起著至關重要的鉀，會因爲鎂的缺失而導致心髒功能發生異常。
這時候要多食用鎂元素和鉀元素豐富的食物。
3、控制炎症
據研究發現，體內鎂元素的水平過低的與體內的炎症數值高有很大的關系。
2014年的一項研究發現，鎂的攝入量減低和鎂元素的缺失，與慢性炎症標志物的水平升高有關。
4、預防偏頭痛
偏頭痛是一種常見病、多發病，主要表現是一側頭痛還有惡心嘔吐。
據研究發現，偏頭痛的發生與體內鎂的嚴重丟失也有很大的關系。
5、有效緩解抑郁和焦慮
鎂元素可以改善人的情緒，如焦慮、抑郁。
據研究發現，鎂攝入兩不足的人群患抑郁症的概率比鎂攝入充足人群得抑郁症的概率高達22％。從此可見鎂元素對身體的好處。
6、提高睡眠質量
如果有失眠，且用任何方法都不管用的失情況下，不妨補充鎂元素，鎂可提高睡眠質量。
結論鎂是人體不可或缺的礦物質，它對身體健康至關重要。
體內鎂元素水平過低，會導致身體出現各種不良反應，如生活中最常見的一些慢性疾病，大多數都和鎂的缺失有關。
不過鎂元素獲取也很容易，平時我們經常食用的食物中都有鎂的存在。
只不過我們要能分辨清楚，身體出現的反應是否是因爲鎂元素的缺失引起。
如果是鎂元素缺乏引起，就可以補充鎂元素，來預防疾病的發生和發展。
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參考鏈接：
小志健康養生課堂 2023-11-14 《醫生：缺鎂的人抗癌能力或更差！這3類食物，平時能多吃就多吃！》
健康烏托邦 2023-12-07 《缺鎂的人抗癌能力或更差？這3類食物，平時能多吃就多吃！》
神外醫師張風江 2022-05-13 《研究發現：缺鎂的人抗癌能力或更差！但卻很少人知道怎麽補充》
