健身，你是否忽略了練腿？很多人重視上肢線條的雕刻，卻忽略了下肢的鍛煉。而腿部是身體最大的一個肌群，是動力的源泉，是行走的動力，練腿的重要性也不言而喻。

下面6個理由告訴你：健身爲什麽要練腿？

1、練腿可以促睾

練腿，不僅僅是一種肌肉鍛煉，更是一種促進全身荷爾蒙分泌的催化劑。隨著年紀的增長，睾酮會逐年流失，而練腿可以有效促睾。這對于男性來說，意味著更多的力量與活力，讓你保持充沛體能。

2、帶動腰腹、臀肌一起發展

腿部作爲身體的大肌群，其訓練效果具有顯著的輻射性。當你在深蹲、硬拉等動作中充分鍛煉腿部時，腰腹、臀肌等周邊肌群也會得到充分的刺激，從而協同發展，共同打造出令人羨慕的腰臀腿黃金比例。

因此，女生不用懼怕練腿，肌肉腿是不容易練出來的，而練腿的女生更容易打造飽滿翹臀、緊實大長腿跟迷人馬甲線身材。

3、練腿可以提升燃脂速度

腿部訓練能顯著增加肌肉量，而肌肉是消耗熱量的主要器官，因此，練腿能顯著提升你的基礎代謝，讓你在休息時也能持續燃脂，從而提升減肥進度，有助于易瘦體質的打造。

4、練腿可以提升穩定性跟爆發力

大腿是身體的根基，通過腿部訓練，你的大腿、小腿、腳踝等部位的肌肉力量和協調性將得到提升，從而讓你在跑步、跳躍等動作中更加穩健、迅猛，有效降低受傷幾率。

5、練腿可以釋放壓力，提升自信心

如今的人都比較浮躁，生活節奏快生活壓力大，容易積累負面情緒。而練腿可以改善心理狀態，幫你釋放壓力，趕走負面情緒，提升耐心跟自信心。

6、練腿可以讓減緩衰老速度

歲月不饒人，但練腿可以激活身體肌群，促進下肢血液循環，避免冬天四肢冰冷問題。堅持練腿還可以讓你保持雙腿靈活，減緩關節老化速度。所謂人老腿顯老，練腿可以延緩衰老，在歲月的長河中保持青春的活力與風采。

看到這裏，你是否想要開啓腿部訓練了呢？健身不練腿，你相當于白練！下面分享一組練腿動圖，每個動作4組，每組15次，堅持2-3個月，讓你感受到自身的蛻變。

動作1：自重深蹲

保持寬距站姿，保持平衡，臀部乏力慢慢下蹲，下蹲的時候膝蓋避免內扣，大腿跟跟地面平行的時候，稍微停頓一下，再恢複站姿。

動作2：交替側弓步

保持2個肩部寬的站姿，收緊腹部肌群，保持平衡然後向大腿一側下蹲，如下圖：

動作3：單腿臀橋

仰臥狀態，雙腿屈膝而立，一只手抱著一條腿的膝蓋，然後慢慢擡起臀部。

動作4、向前箭步蹲

保持身體平衡，往前邁出一條腿，膝蓋避免內扣，前腿膝蓋不要超過腳尖，每側進行10次，換另一條腿進行。

動作5、深蹲跳

這個動作是深蹲跟跳躍的結合，跳躍的時候要收緊腹肌，利用爆發力往上跳。