減肥的人，要知道什麽能做，什麽不能做，遵循減肥的底層邏輯——創造熱量缺口，提升自身的代謝水平，才能促進體脂率下降，減掉身上多余贅肉。

減肥期間，若能做到以下的六個“不”，那麽掉秤的速度將很快，2個月掉秤15斤沒有問題！

首先，不要吃零食。我們要堅決抵制零食的誘惑，比如各種辣條、餅幹、薯片、糖果等往往富含高熱量和糖分，是減肥路上的隱形敵人。只有割舍這一小習慣，才能讓減肥之路更加順暢。

第二，不要饑一餐飽一餐。不要爲了減肥而少吃一餐，饑一餐飽一餐，這種不規律的飲食習慣會導致身體代謝紊亂，還容易在下一餐暴飲暴食，進而影響減肥效果。

我們要保持三餐規律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，同時控制吃飯速度，細嚼慢咽，飯吃八分飽，可以控制胃容量，降低熱量攝入，在不知不覺中掉秤。

第三，不要重口味、高油鹽飲食。各種高油高鹽的食物不僅會增加身體負擔，還會刺激味蕾，讓你攝入過多食物，讓體重悄然上升。

我們要遠離油炸、紅燒、辛辣之類的食物，堅持清淡的飲食，食物低油鹽烹饪，既能控制食欲，又能快走卡路裏攝入，助力于減肥大業。

第四，不要攝入過量碳水，而要控制碳水主食的攝入量。雖然碳水可以給身體提供代謝動力，但過多的攝入會導致血糖上升，脂肪也會堆積起來，從而影響減肥效果。

減肥的人要適量攝入，每餐一拳頭的分量，以燕麥、豆類、薯類等粗糧爲主，可以控制血糖水平，延長飽腹時間，才能讓減肥之路更加穩健。

第五，不要久坐不動。長時間的久坐會導致肌肉退化，身體代謝減慢，脂肪更容易堆積。我們要督促自己動起來，保持適當的運動，如快走、健身操、跑步、遊泳等，每天鍛煉30分鍾以上，能有效提高身體代謝，加速脂肪的燃燒。

最後，不要忽略力量訓練。力量訓練不僅能增加肌肉量，提高基礎代謝率，還能塑造優美的身體線條。

隔天一組深蹲、俯臥撐、山羊挺身動作鍛煉身體肌群，讓你在靜歇狀態消耗更多卡路裏，有助于打造一副易瘦體質。