吳大叔有30年的煙齡，家人從很早就開始勸他戒煙，但他一直不爲所動。

近兩年來，他發現自己上下樓梯開始變得費勁，還經常性咳嗽。前段時間咳出的痰液裏還帶有血絲，這讓他開始懷疑可能是身體出現了問題。

但吸了這麽久的煙，一時半會也戒不掉，且在網上有看到有人說戒煙更容易患癌，這些都讓他變得十分焦慮，每天生活在恐慌中。

吳大叔不知道自己該不該戒煙，作爲一個老煙民，現在戒煙的話身體還能恢複嗎？

一、研究發現：戒煙10年以上，死亡率接近從未吸煙者！

多倫多大學的研究人員曾在《新英格蘭醫學雜志》上發表過一項研究，研究人員對4個國家隊列內的當前吸煙者/前吸煙者以及從未吸煙者的風險比進行了彙總，計算過量風險差異和生存率。比較當前吸煙與年齡特定的戒煙者、戒煙<3年、3~9不把、>10年的戒煙者情況。

該研究共納入148萬成年人數據，進行了15年的隨訪，期間有12.2萬余名受試者死亡。在調整年齡、肥胖、教育等因素後，研究人員發現當前吸煙者相較于不吸煙者，死亡風險明顯更高。

在40~79歲之間，男女性吸煙者的生存時間相較于未吸煙者縮短了12年、13年；已經戒煙的人群，相較于吸煙者的生存期也有所增加。

具體來看，戒煙<3年以及40歲以下的男性和女性過量風險分別下降了90%、95%；40~49歲的男性和女性風險則分別下降了61%、81%；50~59歲的男性和女性風險分別下降了54%、63%。

每個年齡段的人群，只要是戒煙就與更長的生存期相關，尤其是40歲之前戒煙獲益更大。戒煙3年可避免5年的壽命損傷；戒煙10年及以上，則可以避免10年的壽命損失，生存率接近于沒有吸煙的人。

吸煙在全球範圍內是導致過早死亡的重要原因之一，每年約有500~700萬人因吸煙而過早死亡。通過戒煙，可顯著降低與吸煙相關的各種疾病的死亡率。

二、戒煙後身體的變化看得見，熬過“戒斷反應”就是勝利

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科主任于景獻表示，戒煙後身體會出現一系列的症狀表現。

20分鍾後：心率逐漸恢複正常，血壓開始下降；

2小時後：心率和血壓恢複正常，尼古丁從體內排出；

12小時：身體因清除尼古丁而出現戒斷反應；

3天後：出現惡心、頭痛、煩躁等戒斷反應，但體內的一氧化碳含量恢複了正常，味覺和嗅覺也在逐步恢複；

2~3周：肺功能以及循環功能都有改善；

1個月：皮膚開始變紅潤；

3~9個月：肺部感染的幾率下降；

1年：冠心病發生風險相較于吸煙者下降了50%；

2~5年：冠心病發病率下降至與不吸煙者接近；

5年：口腔癌、食管癌、喉癌等癌症的風險下降50%；

15年：冠心病發病率與不吸煙者一致。

中日友好醫院控制吸煙與呼吸疾病防控部主任研究員肖丹表示，戒煙可顯著降低吸煙者的死亡風險。戒煙時間越長、死亡風險就越低，且不論什麽年齡段戒煙，都可以讓身體獲得好處。

四川大學華西醫院心內科主任醫師楊慶指出，約有80%的煙民想要戒煙，但其中只有3~5%的人可以戒煙成功。因爲在戒煙過程中，身體會出現一系列的戒斷反應，包括精神緊張、焦慮、注意力難以及睡眠障礙等。

很多人認爲戒斷反應是戒煙導致的生病，實際上這是身體情況好轉的症狀。煙民的身體對尼古丁已經産生了依賴性，在停止吸煙後身體在努力調整適應沒有尼古丁的刺激，這是身體好轉必經的煎熬過程，不會給健康帶來傷害。

一般在戒煙前14天戒斷反應最爲明顯，熬過這段時間後症狀會逐漸減輕直到消失。一般會持續1個月左右，嚴重的煙民可能會持續1年以上，但只要堅持過去了就是勝利！

三、戒煙應該一次戒斷，還是逐步減量慢慢來？

不少煙民會糾結應該一次性戒煙好還是逐步減少吸煙的量好，複旦大學附屬中山醫院呼吸科王曉丹表示，一次性戒斷才是戒煙最好的方法，逐步減量不適合戒煙。

戒煙主要是戒掉身體對于煙草的依賴，而逐漸減少吸煙量不是真正意義上的戒煙。很多人在少吸幾根後，很快便會心癢難耐又恢複原先的吸煙量，本質上還是無法擺脫吸煙者的心態。減量戒煙法很可能會慢慢消磨戒煙者的意志力，最後導致戒煙失敗。

有人擔心一次性戒煙時，身體會出現嚴重的戒斷反應。此時可以去戒煙門診尋求專業醫生的幫助，在醫生指導下服用藥物來減輕戒斷反應，這樣做可顯著提高戒煙的成功率。

還有些人想要通過吸食電子煙來戒煙，這個做法也同樣不可取。

世界衛生組織（WHO）駐華辦事處與國家衛健委聯合發布《中國吸煙危害健康報告2020》內明確指出，電子煙也同樣不安全，會對健康産生威脅。電子煙內同樣有尼古丁成分，會讓身體成瘾。且還有一些香精、氣溶膠、甘油、丙二醇等物質，給身體帶來的傷害可能會更大！

吸煙對于健康百害而無一利，奉勸還在戒煙的人要盡快戒煙，別等到身體出現問題了才後悔，那時候可就來不及了。

參考資料：

[1]《戒煙的驚人效果！NEJM子刊最新研究發現：戒煙10年以上，死亡率接近從未吸煙者！》.iNature.2024-06-02

[2]《戒煙後身體反而越來越差？醫生說出了真相！》.健康時報.2021-11-19

[3]《【戒煙醫說】戒煙應該一次戒斷，還是逐步減量？》.無煙上海.2019-03-07

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