老李在退休後生活十分閑適，吃完飯後就下樓去小區裏遛彎唠嗑，每天過得十分快活。

但最近一段時間，他發現自己走起路來有點費勁，爬樓梯更甚，爬完一樓就需要休息會。

老伴見此十分憂心，讓老李去醫院檢查下，但老李覺得是年紀大了導致的，不需要去醫院。

隔壁的鄰居知道此事後給老李出了主意，讓他每天喝上兩三杯茶，可以起到很好的養生作用，並說自己就是長期喝茶才讓身體這麽硬朗的。

這讓老李心動不已，但內心也有點疑慮，喝茶真的有這麽好的作用嗎？

一、研究發現：每天2-3杯茶或可延壽

美國國家癌症研究所的研究人員曾在《內科醫學年鑒》上發表了一項研究，研究稱每日攝入≥2杯紅茶與全因死亡風險下降9~13%相關。

每日喝2~3杯紅茶，全因死亡風險最低。另外，較高的茶消費還與心血管疾病、中風、癌症等的死亡風險下降相關。

研究人員將英國生物樣本庫內49.8萬余名年齡在40~69歲的受試者納入了研究，通過問卷調查的形式收集了受試者的茶葉攝入量，分析茶葉攝入量與死亡率之間的關系。

所有受試者中，有85%每日喝茶，其中有11.5%每日飲用≤1杯、29.4%每日喝2~3杯、25.5%每日喝4~5杯、11.8%喝6~7杯、3.7%喝8~9杯、3.4%喝≥10杯。

隨後進行了中位期11.2年的隨訪，結果發現較高的紅茶攝入量與較低的死亡風險相關。

具體來看，相較于不喝茶的受試者，每日2~3杯紅茶可讓死亡風險下降13%、4~5杯可讓風險下降12%、6~7杯可讓風險下降12%、8~9杯可讓風險下降9%、≥10杯可讓風險下降11%。

對此，研究人員認爲與茶葉內富含生物活性化合物多酚等物質相關，這些物質具有降低氧化應激、炎症的潛力，而這些機制可預防癌症、心血管疾病。

二、長期喝茶的人，還能收獲這4大好處

喝茶除了可降低身體的死亡風險外，還能帶來一些額外的好處，這4點相信你會心動。

1、心血管疾病風險低

《美國心髒協會雜志》上的一項研究稱，喝茶有助于下降心血管疾病風險。堅持喝茶的人高密度脂蛋白膽固醇水平下降的更慢，心血管疾病的風險會下降8%。

2、老年癡呆風險低

《自然》子刊上的一項研究指出，相較于不喝茶的人，經常喝茶與老年癡呆風險下降16%相關。

3、三高風險低

《中華老年醫學雜志》上發表的一項研究稱，喝茶對調節老年人的代謝綜合征有好處，因茶葉內富含的兒茶素具有抗氧化、降血糖/血壓以及改善胰島素抵抗等多種作用。

4、患癌風險低

《營養學進展》上的一項研究稱，喝茶對預防口腔癌有積極作用，同時還對下降胃癌、結直腸癌、肝癌等多種癌症風險有一定作用。茶葉之所以有防癌作用，與其內裏的茶多酚類物質相關。

浙江醫院中醫內科主任楊敏春主任中醫師提醒，喝茶雖好卻也有不少的注意事項。

首先，本身胃寒的人不建議喝春茶，春茶的性質偏寒，且內裏有多酚類、醛類、醇類物質，容易導致患者的症狀加重；

其次，貧血的人群建議少喝茶，茶葉內的鞣酸容易與鐵質結合，影響身體對鐵的吸收，加重貧血症狀。

三、70歲後，做好6件事長壽不請自來

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽認爲，身體會隨著年齡的增加而不斷磨損，在60歲左右的年紀，是身體機能變化最爲明顯的時期，70歲後開始逐漸穩定，80歲後再次進入不穩定期。

在這個年齡段，做好這幾件事，對長壽有很大幫助。

1.少吃剩菜：剩菜不僅營養價值會大打折扣，內裏還可能産生一些對健康有害的物質，建議老年人日常食物要盡量吃新鮮的，每日至少12種、每周25種。

2.情緒良好：好的情緒對于健康也非常重要，長期處于孤獨、抑郁、恐懼等負面情緒下，會導致衰老的速度加快，讓生理年齡衰老近20個月。

3.多曬太陽：曬太陽可以讓人獲得愉悅、幸福感，還能讓體內更多合成維生素D，對骨骼健康有好處。曬太陽的時間不要選在大中午，可以選擇上下午紫外線稍弱的時候。

4.多練肌肉：上了年紀之後，身上有充足的肌肉可讓身體更好抵禦疾病的侵襲。提高肌肉劑量可適當多吃蛋奶類、豆制品等食物，還可以適當進行抗阻運動。

5.多關注身體變化：老年時期身體更容易被疾病侵擾，心腦血管疾病、呼吸系統疾病以及腫瘤等都在這個階段較爲高發，所以日常要多關注身體變化，發現異常及時就醫。即便是身體沒有症狀，也要養成定期體檢的好習慣。

6.堅持運動：運動可幫助提高心肺功能、改善血管健康，讓髒器衰老的速度變慢。

喝茶對于健康有一定的好處，但不是唯一的養生方法，日常還需要注意上述的幾件事，才能更好的延壽。

參考資料：

[1]《50萬人研究發現，每天2-3杯茶，死亡風險最低，延長壽命》.醫諾維.2022-08-30

[2]《長期喝茶的人，最後都怎樣了？研究發現：每天2-3杯茶或可……》.浙江醫院.2023-03-15

[3]《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.健康時報.2023-12-18

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