睡覺時盡量把腳露在外面,有什麽作用?醫生:經常失眠或與肝有關

啓清看健康 2024-06-26 10:10:41

大家睡覺時,會習慣把腳放到被子外面嗎?

@莉莉的小花園:不會!我平時特喜歡看恐怖片,所以嚴格遵守“被子契約”!只要將全身蜷縮在被子裏面,阿飄就不能攻擊我~

@平平喆喆:樓上是來搞笑的吧,研究都說腳露在被子外面睡得更香呢!

@平淡如水的小瘦魚:都睡著了,你們怎麽知道自己啥樣?難道只有我一個人是單身!

看來每個人的睡姿都大不相同,到底睡覺時腳腳是否應該露出被子呢?今天我們就來聊聊這個話題。

一、爲什麽有人喜歡將腳露在被子外睡覺?

根據相關研究表示,睡覺時把腳露在外面的行爲或有助于降低體溫,從而更容易進入深度睡眠。人體在進入深度睡眠前,體溫通常會下降1~2℃。通過讓腳部暴露在外界環境中,可以幫助身體更快地進入睡眠狀態。

從醫學角度分析,腳部距離心髒最遠,血液循環到末端的位置時比較遲緩,但是當腳露在外面時,可以增加皮膚與空氣的接觸面積,從而達到促進血液循環,減少血液淤積的風險。

並且,人體是通過多個部位進行散熱,包括皮膚、頭發和腳部。當腳部暴露在外界環境中時,還可以幫助身體更有效地散熱,從而調節體溫。

況且,腳部對溫度變化的感知非常敏感。當外界溫度較低時,腳部會首先感到寒冷,並觸發身體的體溫調節機制,如收縮血管以減少熱量損失。但這樣的睡眠姿勢真是適合所有人嗎?其實也要因人而異。

腳部受涼會影響身體的免疫力,使身體更容易受到病毒和細菌的侵襲。如果腳部在夜晚睡覺時長期處于寒冷狀態,可能會導致關節受寒,從而誘發關節炎等關節疾病。

另外,針對一些對溫度比較敏感的人群來說,將腳露在外面可能會影響他們的睡眠質量。他們可能會因爲腳部感到寒冷而難以入睡或頻繁醒來,導致睡眠質量下降。

總之,睡覺時把腳露在外面的睡姿對身體健康的影響是複雜的,娜娜建議您根據個人健康情況與舒適度來決定睡覺的姿勢。

二、符合3個標准,說明您擁有優質睡眠

睡眠,這一占據我們生命三分之一時間的自然現象,是身體恢複活力、大腦鞏固記憶的關鍵時期。良好的睡眠不僅能夠提升生活質量,還對身心健康至關重要。但如何判斷自己的睡眠質量呢?娜娜爲您提供3個標准作爲參考。

標准一:睡眠過程安穩

如果在睡眠過程中非常安穩,能夠一覺睡到天亮,沒有頻繁醒來,說明睡眠質量比較高。要知道,睡眠質量高的人,在夜間也基本上不需要起身排尿。

標准二:入睡速度快

入睡速度快,通常指躺在床上10分鍾以內就能進入睡眠狀態。入睡速度快說明植物神經功能穩定,睡眠質量較高。

標准三:無不良聲音

在睡眠過程中沒有發出異常聲音,如磨牙、打鼾等,說明睡眠質量較好。這些異常聲音可能是身體存在異常情況的表現。

娜娜建議您,爲了保持高質量的睡眠,建議養成良好的作息習慣,避免過度勞累和壓力過大,保持舒適的睡眠環境。

三、若被失眠困擾,建議您嘗試3個小方法

在中醫理論中,肝氣郁結可能導致氣血兩虧,進而引發失眠,特別是當存在肝髒疾病時,如肝炎、肝損害或肝硬化,這些情況都有可能會影響睡眠。簡言之,如果您出現失眠的症狀,或許是肝功能出現問題啦!

所以,針對這種情況,首先建議您采用睡前泡腳的方式來提升肝功能,因爲泡腳可以促進氣血循環,對疏通肝膽經有一定的好好處。最好將水溫控制在40攝氏度,這樣做還可以緩解疲勞和舒緩身心。

其次,要建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間,盡量每天在同一時間入睡和起床,即使在周末也要盡量保持一致。

最後,舒適的環境也非常重要,請您在入睡前確保環境安靜、舒適、涼爽、黑暗,可是采用降低室內溫度、使用窗簾遮光、關閉電子設備等方式可以改善睡眠環境。

娜娜想說,改善失眠需要從多個方面入手,包括調整生活習慣、飲食調節以及必要時使用藥物治療。如果失眠問題持續存在,建議咨詢醫生或專業醫療保健提供者,以獲取個性化的評估和建議。

參考資料:

[1]《腦梗來臨,睡覺先知?醫生提醒:睡覺出現“5個異常”,小心腦中風!》.華醫網.2024-03-10

[2]《睡覺時愛把腳伸到被子外面?不開燈睡不著?有這種睡眠習慣的人要注意…》.科普中國.2022-06-20

[3]《睡覺時出現這3個迹象,可能是肝火太旺了!推薦4款降火茶》.健康時報.2023-05-12

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