清晨，一聲驚心的救護車聲響徹整個小區，大家紛紛從睡夢中驚醒。過了一會，居民開始出門晨練，大家都在好奇，到底發生了什麽？
“老李沒了？這怎麽可能，他天天運動健身，還堅持吃素養生，今年也才六十歲出頭啊！”
“你不知道，他父親那邊的親戚好多都是這個歲數走的，估計是遺傳的問題，真是命由天定。”
在娜娜看來，“命由天定”這看法還真有一定道理，畢竟已經有研究爲其佐證。
一、壽命的長短，真與基因有關系？2024年4月底，北京大學與浙江大學、南京醫科大學等學院在《英國醫學雜志循證醫學》上聯合發表了一項研究，該研究分析了353742名歐洲血統的成年研究對象身上的遺傳、生活方式等因素與壽命之間的關系。
最終結果發現：不吸煙、有定期運動習慣同時保證睡眠的充足、健康飲食這4種生活習慣的人群，或在40歲時將壽命延長5.2年。研究中還表示，即便是存在短壽基因的人群，堅持這4種生活方式，甚至能抵消遺傳帶來的62%的影響。
雖然遺傳因素爲生命奠定基礎，但它並不是決定壽命的唯一因素。關于定期運動，娜娜爲您提供幾項有益于健康的活動作爲參考。
首先可以進行揮拍類的運動，包括打乒乓球、羽毛球等。因爲這類運動能鍛煉腰肌、上肢肌肉和胸肌，還可以提升上肢力量，強健大腦和提高全身協調性。還有研究表明，揮拍運動可使全因死亡風險降低47%，使心血管病死亡風險降低56%。
遊泳，也是一個不錯的選擇，因爲人在遊泳時可以加快全身血液循環，提高心肺功能。況且人在遊泳時不需要承擔身體重量，有助于養護膝蓋，緩解膝關節疼痛。
我們在享受運動帶來的活力與樂趣的同時，也不要忽視了其他維持健康的重要方面。一定要在生活中養成均衡飲食以及保證充足睡眠的習慣。從多個維度構建出健康生活模式。這不僅能夠提高我們的生活質量，也能讓我們在享受生活的同時，擁有更長的壽命。
二、午睡時間過長，小心短命危機2020年，廣州醫科大學研究團隊在歐洲心血管學會年會上發表了一項涵蓋313,651名研究對象的研究，主要目的是針對于午睡習慣和與死亡風險的潛在聯系。
研究結果表示，午睡時間超過60分鍾的人群比較從不午睡的人群其全因死亡風險竟提高了了30%，心血管疾病的風險則是增加了34%。
但是研究也有指出，可以將午睡時間控制在60分鍾以內的人群則沒有增加疾病的風險。最佳的睡眠習慣是處于30—45分鍾之間的人群，這樣做或會緩解心髒的不適症狀。
有相關研究表示，午睡時間最好在中午或下午1點左右，因爲這是人體自然的睡眠傾向較高的時段。而且要盡量選擇安靜、舒適、黑暗的環境進行午睡。這有助于身體更好地進入睡眠狀態。
針對上班族而言，或許午睡的時候只能在辦公室簡單的睡一會，但如果條件允許，也可以爲自己准備眼罩和耳塞來盡量減少外界的幹擾。
而且娜娜提醒您，盡量避免趴著睡覺，因爲這可能會壓迫胸部的神經系統，影響其血液循環。同時還會使得眼球處于一個被壓迫狀態，長期如此可能對視力造成損傷。
三、堅持4不做，保障睡眠質量我們的日常習慣對睡眠的影響同樣深遠，我們應該堅持怎樣的原則才能確保睡眠質量不受壞習慣的影響呢？
1、睡前不飽餐
晚餐時間過晚、高熱量、油膩的食物會幹擾睡眠。睡前吃得過飽，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，導致人不易入睡。
2、睡前不飲茶
茶葉中的咖啡堿等物質會刺激中樞神經，使人興奮，不易入睡。特別是濃茶，更會加重這種影響。
3、睡前不飲酒
雖然飲酒可能讓人快速入睡，但會降低深度睡眠的時間，且入睡後易出現窒息，長期如此易患心髒病和高血壓等疾病。
4、睡前別焦慮
過度擔心、憂慮、傷心以及夜裏不斷想事情都會影響睡眠。而且精神壓力過大會導致精神處于過度緊張的狀態，進而引起失眠和入睡困難。
娜娜提醒您，注重日常生活中的飲食問題也同樣重要，一定要盡量避免攝入過多刺激性食品或飲料，以及注重精神壓力和情緒管理，都是保持良好睡眠質量的重要方面。
參考資料：
[1] 《中南大學研究發現，經常午睡可能增加高血壓、中風風險》. 醫諾維 2022-07-29
[2] 《爲什麽只有中國人才睡午覺？外國人不睡午覺的真相是...》.人民網科普 2021-09-09
[3] 《午睡千萬別超過這個時長，當心越睡越累！這幾類人不建議午睡→》. 科普中國 2022-11-22
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