在精神科的日常中，時常聽到患者訴說他們的困擾：“我的大腦仿佛變成了一塊石頭，疲憊不堪，思維停滯，我甚至無法完成最簡單的事情，每一次嘗試都讓我感到無比沉重。”這種能量的缺失和生活的無力感，常常伴隨著自我責備和無盡的痛苦，那麽，當雙相情感障礙讓你覺得自己一無是處時，我們該如何面對呢？ 一、正視雙相情感障礙的困境 雙相情感障礙會從多方面影響我們，當感到無力、沮喪時，身體的每一個動作都顯得艱難無比，仿佛一絲能量都難以獲取，認知負荷增加，大腦仿佛陷入停滯，我們或許會試圖逃避可能引發情緒波動的事件，但生活中無法完全避開，當身體發出警告，必須學會面對和接受。 二、爲何我們會因無用而自責？ 當因雙相情感障礙而變得“無用”時，內心往往充滿自責，這是因爲我們習慣根據工作效率來評判自己，這是許多雙相情感障礙患者的共同特征，他們對自己的生活感到不滿，因爲無法感受到應有的快樂，然而，當效率降低時，卻難以接受這種“無用”的狀態，從而産生自責和焦慮。 三、學會原諒自己的不完美 不論是否患有雙相情感障礙，每個人都會有感到“無用”的時候，這或許是因爲生病、受傷，或者只是單純的疲憊，在這些時刻，不應過于自責，對于高功能雙相情感障礙患者來說，原諒自己尤爲重要，因爲我們的內心常常難以接受脆弱和需要休息的狀態，但必須明白，無用的日子是不可避免的，對無法控制的事情感到自責並無助于問題的解決。 四、原諒自己的具體實踐 以下是一些我正在努力實踐的方法，希望能幫助你學會原諒自己： 承認事實：首先，要承認自己的狀態，不加以任何評判，這只是生活的一部分，並非我們的全部。 接受無力：當強迫自己高效卻無效時，要學會接受此時的無力。 給予自己恩典：我們應和他人一樣得到安慰和開導，當因雙相情感障礙而低效時，即便當天未完成任何事，也別過分苛責自己。 回歸初心：當評判的聲音悄然出現，需回到第一步，重新確認事實並接受。 理解症狀：雙相情感障礙是一種疾病，而非個人的失敗，要認識到這是病症的表現，而非自身的過錯。 休息與調整：既然這不是個人的失敗，就不應爲此自責，相反，應給自己時間和空間休息與調整。 雙相情感障礙是一種複雜的心理疾病，它會在多個層面影響一個人的生活，當你處于沮喪狀態時，身體的疲憊和精神的困頓會讓你覺得無法做事，這並非你的錯，而是疾病本身的影響。