你們腰椎還好嗎？我相信十個人裏面有的七八個人的腰椎都是很好，甚至嚴重的臥病在床，正常生活都受到了影響，還有的則需要做手術，那已經比較嚴重的只能接受治療，對于哪些還沒有發病的，應該如何預防，減少並發率？今天張醫生就給大家說說！

首先簡單說下腰椎間盤：腰椎間盤是我們身體的重要部位，它承載著上半身的重量，同時也參與著身體的各種運動，那隨著不良的生活習慣和工作姿勢，是給腰椎間盤帶來了不小的壓力，甚至導致腰椎間盤突出

那想要預防疾病的出現，那這3個動作不要做！

一、長時間久坐不動

那在現在社會，我們久坐已經成了許多人的常態，因爲要長時間在電腦面前工作或者學習或者娛樂，這樣就會導致肌肉僵硬和血液循環不暢，逐漸使得腰椎間盤長時間承受壓力，這樣自然就增加了腰椎間盤突出的風險。

正確做法：每隔一會就起身活動一下，走走，做一些簡單的伸展運動，同時，盡量保持正確的坐姿，避免彎腰駝背扭曲身體。

二、不正確的彎腰姿勢

彎腰是我們在日常生活中需要做的動作，但如果不注意姿勢的正確性，這樣就會給腰椎間盤帶來很大的壓力，像我們有的人在彎腰的時候喜歡將腰部過度的前區，或者手臂支撐身體的重量，而這些都會使得腰椎間盤受到過度的擠壓和摩擦，從而出現損傷。

正確的做法：在彎腰的時候盡量保持背部挺直，避免過度前屈或者扭曲身體，同時也要加強腰部肌的訓練，提高腰椎間盤的穩定性，減少損傷的風險。

三、過度用力或突然扭轉身體

那我們在進行一些需要用力或扭轉身體的動作時，不注意控制力度和速度，就可能對腰椎間盤造成損傷，尤其是搬重物的時候。

正確的做法：需要用力或者扭轉身體時，一定要注意控制力度，平時多鍛煉以加強核心肌群的訓練，提高身體的穩定性！