程奶奶年紀也不小了，現在是個退休工人，她嚴格遵守著“8小時睡眠論”的標准時間，但是這日子過得久了，她有點感覺到，自己現在身體軟綿綿的沒力氣，有時候頭還有點發昏。

看著程奶奶這狀態，鄰居大嬸子便勸道：“程大媽啊，您這一向身體挺好，要不是有啥事兒怎麽能說得清呢？我看還是上醫院查查看吧。”

本來沒當做一回事兒的程奶奶今天頭暈腦脹的情況越發嚴重，實在忍不住了，這才找了醫生。大夫聽了她的症狀後，告訴她，這是因爲睡眠不足導致的，人體的睡眠時間不要根據某個研究來武斷決定，一定要結合自身狀況來調整才行！

一、8小時睡眠論是錯誤的？該睡多久合適

長久以來，"8小時睡眠論"被廣泛認爲是維持健康和福祉的理想標准。然而，這一理念並不嚴謹，也可能並不適用于所有人，因爲每個人的睡眠需求和生物鍾都是獨特的。

科學研究表明，睡眠的質量、周期的完整性可能比單純的小時數更爲重要。何況每個人的睡眠需求是不同的，簡單地規定每個人都需要8小時的睡眠並不科學

而且睡眠需求也會隨著時間和生活階段的變化而變化。例如，嬰幼兒和學齡前兒童需要更多的睡眠來促進生長發育，而成年人則可能需要更穩定的睡眠時間。老年人的睡眠需求也可能會因爲健康狀況和生活方式的變化而有所減少。

此外，8小時睡眠論還可能導致一些人過于關注睡眠時長，而忽視了睡眠質量的重要性。實際上，睡眠的質量對于身心健康同樣重要。

如果一個人在短時間內獲得了高質量的睡眠，那麽他可能會比長時間但質量較差的睡眠更加精力充沛。

因此，我們應該根據自己的實際情況來評估自己的睡眠需求，並努力保持良好的睡眠習慣。如果你對自己的睡眠狀況感到擔憂，建議咨詢醫生或睡眠專家以獲取更具體的建議。

在生活中，我們應該保證自己健康的生活習慣，杜絕不規律的作息時間，在睡前也要禁止過度使用電子産品等容易讓人興奮的活動

也盡量要保持好心情，當精神壓力過大時，焦慮抑郁等情緒就有可能會影響到睡眠。並且，這些情緒還可能導致大腦神經興奮，使人難以入睡或保持深度睡眠。

娜娜認爲，舒適的床品也十分重要，建議您選擇適合自己的床鋪和枕以保證良好的睡眠。最後要提醒您，如果您正在服用某些藥物的話，一定要嚴格遵守醫囑，在醫生的指導下進行，並注意觀察其對睡眠的影響。

二、身體有殃，睡眠先知？3個信號或是疾病預警！

要知道，睡眠時人體的代謝和生理狀態與清醒時有所不同，這使得一些疾病的症狀在睡眠時更容易被察覺。所以，如果在睡眠中出現異常行爲，應該及時就醫檢查，以便及時發現並治療心梗。

1、胸痛

心梗時，心髒血流受阻，心肌缺血缺氧，會引起胸痛。這種疼痛通常位于胸骨後部或左側胸部，有時可放射至肩背和手臂。如果疼痛在睡眠中突然出現，並且持續時間較長或不斷加重，應高度警惕。

2、心悸

因爲心梗會影響心髒的正常收縮和舒張功能，導致心跳不規則或過快，進而引起心悸。心悸可能會感到心跳強烈或快速跳動，尤其是在醒來時。如果心悸症狀持續存在或加重，應盡快就醫。

3、呼吸困難

心梗會引起肺水腫，導致呼吸困難。呼吸困難可能伴隨咳嗽、咳痰等症狀，嚴重時可能導致窒息。如果在睡眠中突然醒來，感到呼吸困難，應立即尋求醫療幫助。

此外，如果在睡眠中頻繁出現噩夢、睡眠質量降低、夜間呼吸困難、夜間頭暈等症狀，也可能與心梗等心血管疾病有關。這些症狀可能是心梗的預警信號，需要引起足夠的重視。

請注意，以上症狀並非一定表明心梗的發生，但如果出現這些症狀，特別是在有心血管疾病史或高危因素的

三、這樣做，享受優質睡眠

睡眠，這個看似簡單卻至關重要的生理過程，是人類日常生活中不可或缺的一部分。它不僅能夠恢複體力，還與大腦功能、情緒調節、免疫系統等多個方面息息相關。

然而，當我們沉浸在工作、學習和社交的快節奏生活中時，有多少人真正意識到睡眠的重要性並在生活中養成良好的睡眠習慣呢？

娜娜給您提供幾點建議，首先要保證足夠合適的睡眠環境。如果臥室溫度過高或過低、噪音過大或者光線太強，都可能影響人的入睡質量，導致失眠多夢。保持室內空氣流通，使用舒適的床墊和枕頭，確保房間安靜、黑暗且涼爽。

同時，也要保證均衡的飲食攝入，因爲晚餐吃得過飽或攝入過多咖啡因、酒精等刺激性食物可能會導致消化不良，進而影響睡眠質量。晚餐應選擇清淡易消化的食物，並盡量避免在睡前兩小時內進食。

另外，建議您不要在睡前進行劇烈運動或情緒波動較大的活動，如激烈的爭論或緊張的工作等，這完全有可能導致您的身體和心理狀態難以迅速恢複平靜，從而影響睡眠。可以嘗試聽輕音樂、泡熱水澡等方式來幫助放松身心，促進更好的睡眠。

最後，良好的睡眠是健康生活的基石，以上幾點都是日常生活中需要注意的事項。只有注意這些細節，才能保證充足的休息，爲後續的工作和生活提供充足的能量。

參考資料：

[1]《如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠了》.科普中國 .2022-08-25

[2]《睡覺時總是在淩晨三四點醒來，一般暗示7大疾病，別忽視！》. DrX說 .2023-07-13

[3]《好睡眠有5個標准！全做到比別人延壽5年！》.健康時報 .2023-02-28

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