盛夏時節，正是秀身材的最佳季節。身邊經常有朋友說，喝水都胖。想要身材好，一定要邁開腿、管住嘴。俗話說“三分練七分吃”飲食也是很重要的，有些朋友一鍛煉完馬上就大魚大肉的，犒勞自己，這樣就等于白練了。想要成功瘦身，可以吃點營養均衡的低熱量減脂餐。下面就給大家分享3道適合夏天吃的減脂餐，食材常見、做法簡單，吃著吃著就瘦下來了。

1、雜蔬藜麥沙拉，藜麥是一種高蛋白的雜糧，每100克含蛋白質高達22克。它的營養很全面，因此有“糧食之母”的美稱，很多減脂餐裏都有藜麥。

食材：三色藜麥、秋葵、雞蛋、玉米、西紅柿、腌制紫包菜、沙拉汁，紫包菜如果沒有可以不放。

做法：1，三色藜麥加水浸泡1個小時，放入熱開水中煮10分鍾，撈出來瀝幹水分。

2，雞蛋冷水進鍋煮熟，剝殼後切薄片，玉米粒焯水煮熟，撈出來過涼水，秋葵焯水斷生，切成小塊，西紅柿清洗幹淨切成薄片，加上腌制的紫包菜，放到盤子裏擺成彩虹的。

3，把煮熟三色藜麥放到蔬菜上，淋上適量的沙拉醬，吃的時候拌勻即可。

2、雞胸肉藕片沙拉，減脂餐裏，最常見的莫過于雞胸肉了，畢竟減肥全吃素也不行。雞胸肉是高蛋白低脂肪的肉類，簡單一煮，搭配蔬菜，營養更全面。

食材：雞胸肉 一大塊、雞蛋、西紅柿、蓮藕、香菜、生菜、胡蘿蔔、油醋汁

做法：1，雞胸肉清理幹淨，雞蛋沖洗一下，冷水進鍋煮熟，撈出來切成小塊。

2，生菜清洗幹淨，瀝幹水分，切成小段，香菜去根清洗幹淨，同樣切成小段。胡蘿，西紅柿切薄片。

3，蓮藕清洗幹淨，斜著切成薄片，胡蘿蔔削皮切絲，放到燒開水的鍋裏，焯水斷生，撈出過涼水。

4，雞胸肉、雞蛋、西紅柿、蓮藕、生菜、胡蘿蔔一起放進盤子裏，撒上香菜，淋上油醋汁，拌勻開吃吧。

3、苦瓜意面沙拉，減肥的時候不吃主食可不行，做減脂餐的時候加一點喜歡吃的意面，搭配各種顔色鮮豔的食材，可以很好的激發食欲，有了意面的加入，吃起來飽腹感更強。

食材：貝殼意面、苦瓜、鹌鹑蛋、胡蘿蔔、西紅柿、橙子果肉、油醋汁

做法：1，鹌鹑蛋冷水進鍋，大火煮6分鍾，剝殼清洗幹淨，對半切開備用。

2，苦瓜清洗幹淨，用削皮工具刨成薄片，西紅柿切小塊，胡蘿蔔削皮，切成薄片，用工具印出花型。

3，燒一鍋熱開水，放入胡蘿蔔片和苦瓜，焯水斷生，撈出來瀝幹水分。

4，就著同一鍋熱開水，放入貝殼意面，煮到熟透，撈出來過涼水，橙子果肉剝皮備用。

5，把所有的食材混合放到盤子裏，淋上油醋汁，拌勻一下就可以開吃了。

小提示：鹌鹑蛋可以用雞蛋代替，橙子如果沒有，可以不放。

適合夏天吃的3道減脂餐，食材常見、簡單易做，吃著吃著就瘦了！如果您喜歡我今天分享的內容，請收藏，點亮“在看”，同時“轉發”分享給其他朋友，“關注”龍寶美食小廚房，可以看到更多的美食做法。龍寶美食小廚房圖文原創，盜用必究！