我們國家很多地區都有午睡的習慣,像山西的午睡文化就很濃郁,中午過了飯點去吃飯,發現好多飯店都關門了。
劉大叔家住山西太原,每天都要午睡,以前上班的時候每天午睡半個小時左右,自從退休後每天都要午睡兩三個小時。用他的話說睡飽了精氣神兒也好,很舒服。
不過每天都要聽一些養生課的老伴兒,聽說午睡時間長了影響壽命,便總在劉大叔耳根前念叨,說睡多了會影響他的壽命。
聽了老伴兒的話,劉大叔不由得犯嘀咕,擔心午睡多了真的會影響壽命,那午睡到底會不會影響壽命呢?
一、午睡影響壽命,長期午睡和不午睡有何區別?
午睡時間長短雖然不會直接影響壽命,但此前有研究發現每天午睡半個小時,能減少30%冠心病的發生風險。由于心髒疾病與壽命相關,因此午睡一定程度上也會影響壽命。
山西省中醫院肺病科高苗苗介紹:適當午睡能夠收獲不少好處!
1、消除乏困
醫學研究發現10分鍾以上的午睡有助于改善疲勞,保持清晰的思維,更好的提升下午工作效率。
2、降低心血管疾病風險
發表在《心髒》雜志上的一項研究指出,有午睡習慣的人比不午睡的人,患心腦血管疾病的風險降低了48%。
3、提高記憶力
適當午睡能夠系統強化記憶碎片化信息和知識、技能,更好的加深記憶。
浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師指出,午睡和不午睡的人會有下面一些區別!
心血管疾病患病率不同:中午小睡一會兒心血管患病率要低于不午睡的人,不過午睡時間如果超過1小時,那心血管患病率則要高于不午睡的人。
午睡的人比不午睡的人,大腦衰老的慢:研究發現適當午睡能減緩大腦縮小的發生過程。
午睡有利于老年人健康:老年人適當午睡能改善食欲和認知能力。
午睡的人比不午睡的人更快樂:午睡能緩解工作壓力,調節情緒,提升午後午後幸福感。
二、不想越睡越累,上年紀後牢記午睡“四不要”
北京市公安醫院醫師彭志平表示:有的人由于午睡時間太久、吃完飯立馬午睡,或者總趴著睡、坐著午睡等,會有越睡越累的感覺。
午睡時間太長的話,腦組織毛細血管關閉時間太長,體內的代謝變慢,睡醒後就會感覺累;
飯後立馬午睡,本身大腦和身體供血量變少,身體也會不適,睡的時間短醒了就會覺得累;
而趴著睡或坐著睡,可能會導致腦缺血,從而引發頭暈或累的症狀。
上了年紀的人爲了身體健康,午睡要注意這四個不要!
1、不要剛吃飽就睡
剛吃飽就睡,會影響食物的消化速度,可能會增加胃損傷風險,增加咽炎、食管炎等疾病的風險,建議飯後半小時再睡覺。
2、午睡時間不要太遲
中午11點—1點是最適合午睡的時間,這個時間段睡覺有助于養腎陽,建議總是出現精神萎靡、腰膝酸軟、性欲下降、小便清長等症狀的人,選擇這個時段午睡。
3、不要總趴著睡
午休時總趴著睡覺,會壓迫到眼球和手臂神經,甚至還可能引發心腦血管疾病。
4、睡醒不要立馬起身
剛睡醒時本身血液粘稠,立馬起身可能會導致頭暈,最好慢慢起身,並且先喝杯水。
三、午睡雖好並非人人適合,達到3個標准睡出健康
北京市公安醫院醫師彭志平提醒:並不是每個人都適合午睡,像經常失眠的人、血壓偏低的人、65歲以上且體重超標20%的人,還有血液循環系統存在嚴重障礙的人等就不適合午睡。
爲了身體健康,平常盡量要養成正確的午睡習慣,健康午睡要注意下面這幾個標准!
1、午睡時長控制在20—30分鍾爲宜
合理的午睡應該是處于相對淺睡的階段,避免進入深睡眠時期,時長控制在20—30分鍾內爲宜。
2、盡量在12:00—15:00之間午睡
午睡時間如果太晚的話,會影響夜間的睡眠,導致失眠,最好在12點到3點之間午睡。
3、盡量躺著睡
午睡時盡量躺著睡,平躺著睡覺能夠放松背部肌肉,減輕腰椎負荷,避免腰椎間盤突出。
有些人習慣午睡,但一定要注意養成健康的午睡習慣,畢竟適當午睡確實能收獲不少身體益處。
建議不要吃飽立馬睡,不要趴著睡,睡醒以後不要立馬起身,而且午睡時長最好控制在20—30分鍾之間,盡量選擇躺著睡。
參考資料:
[1]《午睡可能影響壽命!醫生勸告:50歲以後,午睡“三不要”得牢記》.山西省中醫院.2024-02-23
[2]《經常午睡VS從來不午睡的人,誰更健康?》.浙江醫院.2024-04-16
[3]《健康提示 | 有圖有真相!午睡是個技術活,您睡對了嗎?》.中科大附一院安徽省立醫院.2021-09-10
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你小子!午睡可不是鬧著玩的。聽說過那句話嗎?“午睡三分鍾,精神好一天”。午睡可以讓我們的身心得到放松,提高工作效率。
醫生提醒:午睡後出現不適症狀要及時就醫,健康第一
不嚴謹科學的調查研究報告真的會害死人的!
意思大家起來上班,不要午休。這樣又可以多幹兩小時
一下子又午睡好!過一段又改成午睡不好!短命!順其自然呢!困了就睡吧!
不睡不好,睡了也不好,都是些狗屁專家。
:這輩子都不離,有利益牽扯。你乖乖當你的小三,我不愛聽這種話
午睡可能是長壽的秘訣,快來午睡一下吧
這些論點可能與實際正好相反,午休是睡眠不足的必要補充,正午是一日中陽氣最盛之時,午休可以減少和預防肝陽亢盛導致的中風等疾病,所以文中論點值得深思。
午睡可能會影響壽命?這可是個大新聞啊
磚家每天睡覺半小時就足夠了,可以最大限度地開發大腦
我祖母天天午睡,在那個沒得吃的年代,她活到91歲。說明身體問題多是吃岀來的
吳阿姨的午睡故事,讓人忍俊不禁又不得不深思
多多點贊會有好運喔~
究竟需不需要午睡是因人而宜的。
你午睡的時候考慮諸多健康問題嗎
到底能不能午睡,我天天都午睡的,半小時
從不午睡,今年四十二歲,除了嬰兒時期不記事,記事到現在就沒有午睡過一次
當你動搖了對他的信任,最難過的是自己
日本長壽村的人天天睡午覺
晚上沒睡好,睡個午覺很正常,前提都沒設立好,這文章就沒有參考價值
專家們如何控制30分鍾的午睡時間?
很容易理解,一台電腦一直開機使用的時間肯定沒有常待機或休眠的電腦使用時間長
我一朋友,天天午睡,六十幾歲老年癡呆
睡夢中死亡也是一種福報
人的壽命除了良好的生活習慣,剩下的是遺傳基因決定的!
壞人還明目張膽的蹦出來
每天中午睡半小時到四十五分鍾,睡醒下午很精神
他抓住這個點就開始黑了,你們看不出來嗎?
還不是國人工作壓力大
從哪裏拼湊的臭文章,不知所雲
又是磚家說的??有人信嗎?
可能的東西就不要拿出來忽悠人了,會讓人看輕的。(午睡可能影響壽命=午睡不可能影響壽命)