如果你的體重在100-120斤，BMI（體重kg÷身高的平方m）在18.4-24之間，那就是屬于小基數減肥人群。

小基數體重正常，減重空間小，基礎代謝比較低，減肥速度慢。小基數減肥難，但只要遵守以下幾個法則，也能輕松“享瘦”！

一、多吃蛋白質

小基數減肥難的原因主要是因爲肌肉量比較少，基礎代謝比較低，所以飲食上要遵循低脂高蛋白的原則。要多吃大蝦、雞肉、魚肉等優質蛋白。

二、多喝水

喝水可以促進人體的新陳代謝，促進消化和緩解便秘。所以小基數減肥要多喝水，幫助身體排毒，增加減肥效率。

三、多做力量訓練

一般小基數看起來肉很多是因爲肌肉量比較少，基礎代謝比較低。所以小基數不要單一的做有氧訓練。一周3-4天的力量訓練，可以增加我們的肌肉量，增加我們的代謝，讓身體看起來更緊致，對小基數來說是很有必要的。

四、關注身體圍度

小基數的體重已經是正常範圍了，所以不要再過多去關注體重稱上的數字，而是要准備一根軟尺，去記錄自己身體圍度是否有變化，以此評估自己的減肥效果。

五、不要斷碳

小基數不吃碳水，又瘋狂運動，只會讓爲數不多的肌肉量繼續掉。所以小基數減肥不要不吃碳水。

六、少吃少動，多吃多動

小基數不同于大基數，少吃多動只會損傷我們的代謝。所以小基數減肥要遵循少吃少動，多吃多動的原則。

小基數減肥難就難在要注意更多的細節，所以一定要有耐心，只要方向對了，就能收獲一個完美的身材！