第一件：拍拍背——緩解疲勞

睡前輕輕捶打後背，能夠有效刺激背部的穴位，疏通經絡，促進體內血液循環，使血液能更好地滋養體內的各個髒器，對于消除一天疲勞、緩解腰肌勞損等能起到較好的功效。

第二件：刷刷牙——預防心髒病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷幹淨，更能起到預防心髒病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

第三件：推腹部——遠離便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用

第四件：喝杯溫水——預防血栓

在睡覺之前一定要喝杯溫水，這樣可以緩解夜間血流速度減慢、血液粘稠度增高的現象，對血栓性疾病可以起到很好的預防效果。

第五件：不要帶著“氣”入睡

在睡覺前一定不要生氣，有的人遇到一點小事兩個人就爭論不休，到了入睡的時候就帶著生氣入睡，容易導致肝氣郁結，影響內分泌失調，影響身體代謝，還容易增加患心腦血管方面的問題的幾率。

第六件：揉小腿——促進血液循環

上了一天班，身體很累了，晚上睡覺前用熱水泡一個腳，泡完腳之後再用我們的溫柔的雙手給自己的小腿一個SPA，可以促進血液循環，緩解疲勞，改善新陳代謝，提高睡眠質量，有利于身體健康。