最近有朋友在群裏吐槽，我搬磚都不夠時間，哪兒有空養生啊，但啥都不做吧，又怕哪天突然嘎了……

這既要又要的，雖說是妄念，卻也是常態。成年人，誰不是在夾縫中求生存，在無解中求個還能接受的「解」呢？

如果你真的是想讓自己多一點健康舒心，少一些病痛不適，那今天的文章就是爲你寫的。再忙，也爲自己的身體留出15分鍾，睡前養一養。

一天當中，有兩個時辰是最適合養生的。一是衆所周知的清晨，最佳是卯時（5點~7點）；另一個卻被很多朋友忽略了，那就是睡前，亥時（21點~23點）。

早晨養生古已有之，我們說「晨運」，卻沒有「午運」「夜運」， 也是大智慧。尤其卯時，古人講「卯」是茂盛的意思，陽氣從地而出，萬物繁茂，此時最宜養陽。

我們來看看古人在卯時是怎麽養生的：

見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一瓯，勿飲茶，栉發百下，使疏風散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二杯。

——《壽世青編》

見到晨光初露，根據寒溫穿衣起床，坐在明亮的窗戶下，喝杯白開水，然後梳頭百下，疏風散火，明目去熱。洗漱完畢後，早餐喝點熱粥，吃些淡素，餐後散散步，邊走邊用手摩挲肚子。要出門的話，飲一兩杯酒，養真陽之氣。

古人會過日子，所謂「享清福」大概就是這模樣了。但對于當代打工人而言，這樣的清晨只能是奢望，別說梳頭散步吃早餐了，神清氣爽不賴床，已是高難度操作。

相比之下，睡前養生顯然更適合我們。入夜後，氣血是要入髒腑濡養百脈的，我們正好能順著天時把氣血能量補到髒腑裏。

之前在豆瓣上有個話題，睡前你在做什麽？

下面的答案五花八門，刷抖音、打王者、看小說、吹牛逼……這爽是爽了，但這樣一天到晚不留點兒時間滋養一下身心合適嘛？

睡前15分鍾，用來玩手機就是15分鍾，咻一聲就過了。但用來養生，這可堪比2小時，太劃算了。

要怎麽養呢？夜晚屬陰，睡前養陰最是適合。五髒之中，心肺爲陽，肝脾腎爲陰，所以，養肝養脾養腎是重中之重。

睡前黃金15分鍾，推薦你做這3件事，千萬別浪費了。

睡前15分鍾：通肝經

睡覺時，氣血要歸肝養藏，睡前推揉疏通肝經，有很好的養血助眠效果。

雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手疊按在大腿的根部，稍用力地向前推到膝蓋，反複四五十次。之後換右腿。推揉後最好著重疏通一下陰包穴，這是肝經大腿部分的易堵點。

推揉的心得在于要找一個舒服的坐姿，手掌手臂都放松，通過移動肩部將上半身的重力下壓推揉，這樣不僅省力，力道能通透大腿的肌肉，還會舒展到肩背，整個人特別舒服。

睡前10分鍾：補肝腎

疏通完肝經，補肝腎就能補得進去了。肝藏血，腎藏精，睡前滋養一下肝腎，氣血精真就能很好地恢複過來。

尤其是老玩手機電腦、用眼過度、睡覺不踏實的朋友，肝血往往都虛損，入睡之前正是補益的良機。

在手背對掌心的地方就是外勞宮穴，髒腑積有寒氣熱氣，皆能和解。將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦二腎，可將腎內寒氣祛除。

睡前1分鍾：養脾胃

睡覺前最後一件事，利用睡眠時間把脾胃養好。

脾胃是我們的後天之本，全身能量來源，再怎麽重視都不爲過。但我們幾乎整個白天都在傷害它。

一年之計在于春，三天後要迎來春天最後一個節氣谷雨了。不要錯過寶貴的春生之機，把這簡單3件事，堅持半個月試試看。

你會發現不但睡眠悄咪咪的變好了，不再爲睡不好覺而煩惱，氣色、肌膚、毛發狀態都會大大改善，整個氣場都完全不一樣。