怎樣才能知道自己10年內，動脈粥樣硬化引起的心腦血管病的風險有多高？這裏有一個科學“算命”的表格，只要您對照一下自己就一目了然了，如果您不想認命，那就做好4點進行預防。

這個表格分爲2塊，有高血壓和無高血壓，然後再根據自己血膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的水平來進行評估，結合自己存在的危險因素，這樣就很清楚地知道自己的健康未來。

這裏指的危險因素，主要包括以下幾個方面：1、收縮壓（高壓）≥160mmHg，或者舒張壓（低壓）≥100mmHg。2、非高密度脂蛋白膽固醇≥5.2mmol/L。非高密度脂蛋白膽固醇等于總膽固醇減去高密度脂蛋白膽固醇。3、高密度脂蛋白膽固醇小于1.0mmol/L。4、體重指數≥28kg/m2。5、吸煙。

我舉幾個例子您就明白啦！

比如張三沒有高血壓，但是吸煙，體重標准，高密度脂蛋白膽固醇在1.0以上，非高密度脂蛋白膽固醇只有4.0，低密度脂蛋白膽固醇只有1.8，說明張三的危險因素只有1個，血脂管理較好，屬于低危人群，在10年內患冠心病、腦卒中等的風險在5%以下。

比如李四，有高血壓，天天吸煙，血壓控制很差，達到180mmHg左右，血脂也高，低密度脂蛋白膽固醇在4左右，他至少存在2個以上危險因素，屬于高危人群，他10年患心腦血管病的風險在10%以上。

對于有心肌梗死病史，或者近1年內有過嚴重冠心病，或者有腦梗病史的人，如果合並糖尿病、高血壓、腎髒病、吸煙等，就直接屬于超高危險人群，10年心血管事件的風險更高。

從以上的情況可以看出，與心腦血管急性事件有關的指標，不外乎高血壓、糖尿病、吸煙、高脂血症等。那麽，怎樣才能有效降低心腦血管病的風險，減少心腦血管事件的發生呢？

建議做好4點：

一是管理好血壓。高血壓對血管的損害非常嚴重，動脈粥樣硬化、主動脈夾層、急性心梗、腎衰竭等都和高血壓息息相關，所以，管理好血壓非常關鍵。第一目標值是140/90mmHg，如果合並冠心病、腎病、糖尿病等，就要控制在第二目標值130/80mmHg以下。

二是管理好血脂。膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、脂蛋白a、高密度脂蛋白膽固醇等都很重要，但低密度脂蛋白膽固醇是重中之重。目標值要根據具體的病情進行調整。

比如有冠心病心肌梗死、腦中風、糖尿病合並高血壓等，這部分人群屬于超高危險人群，10年的心腦血管疾病的風險遠超過10%以上，因此，要積極控制在目標值1.4mmol/L以下。

對于高血壓合並糖尿病，但是還沒有出現心腦血管疾病，那麽，屬于極高危人群，低密度脂蛋白膽固醇的目標值要控制在1.8mmol/L以下。

對于一般人群，它的要求也是低一點最好。大家參照這個表格。

第三，建議戒煙。吸煙是動脈粥樣硬化的重要因素，臨床發現，長期大量吸煙的人，冠狀動脈硬化都非常嚴重。躺在手術台造影的人，只要血管屬于多支嚴重彌漫性狹窄，多數和吸煙、糖尿病及高血壓有關，三種因素疊加，那是“罪上加罪”。

第四，管控好生活方式。加強運動鍛煉對降低三高很有幫助，嚴格控制飲食，低鹽低脂，多吃蔬菜水果，多吃粗纖維食物，提倡“地中海飲食模式”，對于三高的控制更有幫助。壓力過大也是心腦血管病的重要因素，因此，要學會減壓，調整睡眠，改善體內激素分泌水平，減少兒茶酚胺等激素的分泌，能有效減少心腦血管事件的發生。